Elke frou dreamt fan in slanke en oantreklike figuer. In soad fan it fairseizoen jouwe de gym net, it docht ferskate soarten trening om it lichem yn 't toan te hâlden. Mar der binne ek froulju dy't net de tiid of jild hawwe om de gym te besjen.
Oefeningen mei in ekspenser thús help jo in fysike foarm ûnderhâlde, en jo sille besjen dat jo prestaasje ferbettert.
Komplekse oefeningen mei in ekspenser
Oefeningen mei in ekspandearje drage byinoar om in flugge en effektive gewichtsverlies , musek bouwe, it skermjen fan 'e hûd en it fersterkjen fan it kardiosystem. Tink derom dat de lading moat te meitsjen wêze, sûnder minderheid. Litte wy nei de universele typen fan oefeningen sjen mei in ekspenser.
Oefeningen foar de bûnsen:
- stean, knipke de knibbels mei in ekspandearder. Slaen jo mage en stapje jo bûnsen, lûke jo foet werom sintimeter troch tweintich fan 'e flier. Foar elk leg, 15 punten brûke;
- stean yn deselde plak, swing nei 'e kant, wylst de tee stompe moat. 15 kear fiere foar elke leg;
- krij op jo knibbels en elkoars. Ferplicht de anker op jo rjochter foet, streksje it oer jo skouders. Sûnder rjochtsjen, rjochtsje jo rjochter leg, yn dizze posysje moat jo hip op deselde nivo wêze mei de romp. De sock bliuwt blunt. Doch itselde mei de linke foet, it ferhierjen fan 'e ekspanning. Foar elke skonk moat ekstra eksperzje 10 kear dien wurde.
Oefening foar de hippen:
- yn 'e opine posysje op' e rêch, bûgde ien foet oan 'e knibbels en slach nei de boarst. Yn 'e loop fan' e pleatse ekspandearder, foardat de foet. It twadde leg is rjocht. Slach de bûtearm stadig rjochtsje en net de tee te lûken. 15 kear fiere foar elke leg;
- sûnder de posysje te feroarjen, de knibbels mei in ekspandearje, de heupen opheegje en se ferspriedje, dan ferminderje en stadichoan legere har. Stel jo hannen by de romp, mar as jo problemen hawwe mei de rêch, dan pleatst ûnder de boaiem;
- de startposysje stean, de skonken binne de breedbreedte apart. Stean op 'e ekspanning, nim de ein fan' e tape yn 'e ferlege en pleatde hannen. Mei in sprektor moat in trijehoek foarmje. Doch 10 swing nei 'e side earst mei ien foet en dan de oare.
Oefeningen foar de parse:
- sûnder de eardere posysje te feroarjen, stean mei jo rjochter foet yn 'e loop fan' e pleatse ekspandearder. Mei jo rjochterhân, ferfetsje de tape op skoudersnivo. By it kippen fan it lichem oan 'e rjochter moat it pelwyk net ferpleatse. Fiere 15 toeristen nei rjochts en links;
- yn 'e gefaarlike posysje, stean de skonken op. Tape de fuotten. Op it boarstnivo bûgje jo earms yn 'e elkoar. Troch jo skonken stadich sliepe, ôfbrekke de skapula út 'e flier. Begjin mei 10 swingen, ferheegje mei tiid it oantal kearen.
Oefeningen foar kompresje mei in ekspander
Mei help fan in flinter-ekspander kinne jo kompresje-oefeningen foar hast alle musclegruppen útfiere, lykas de harsels, de parse en pectorale muszels.
Oefenje foar de boarst . Untwerp de flinter tusken de foarearmen. Hannen sjogge nei, elkoar squeeze nei elkoar, dan klamme.
Oefening foar de parse . Yn 'e heule posysje, bûgje de skonken yn' e knibbels, smite ien ein fan 'e ekspander mei de knibbels, de oare mei jo hannen foar jo gesicht. It foarkommen fan jo fuotten út 'e flier, squeeze de ekspander mei jo fuotten. Jo moatte de spanning fiele yn 'e baanpost.
Oefening foar de spieren fan 'e hoekje. Lyts oan jo kant, befêstigje de ekspenser tusken jo knibbels. Skep de flinter hip en hâld se 10 sekonden yn dizze posysje. Fiere de wize útskeakelje oant 50 kear.
Troch oefeningen mei in ekspenser kinne jo figuer yn foarm en yntocht wêze! Yn dit gefal moatte jo gjin tiid en jild fine om nei de gym te gean.