Kalorissen - in yndikaasje fan de enerzjywearde fan it produkt, dat is - in yndikaasje fan hoe't jo ús lichem saak fan 'e konsumpsje fan in produkt hawwe. In grut oantal kilocalorie betsjut lykwols net dat ús lichem fol is. As jo in pear sûkelareste ieten, kinne jo de tydlike enerzjyfoarsking folslein dekke, mar dit leveret ús net mei alle nedige vitaminen en spoar eleminten.
Tagelyk, kaloares binne in dreechere dream fan alle froulju dy't alle dagen fjochtsje mei tafleeggewicht. Dêrom, om te learen hoe't se kaloriearret foar gewichtsverlies, is faaks it wichtichste taktysk elemint fan 'e oarloch mei fetfoldings.
Deistige kalorie-count is de beste diät?
In protte nutritionisten advisearje op kalorieare opsjes yn regelmjittige fiedings, sa't dit, lykas oars, liede kin ta de winske gewichtsverlies. De moraal hjir is ienfâldich: om minder as jo te fertsjinjen. Dat is, mei it ferleegjen fan de bedekking fan kcal, is in kâns om gewicht te ferliezen. Mar net alles is sa ienfâldich.
Earst binne de enerzjykosten fan alle minsken ûnderskiede fan it type aktiviteiten (mentale of fysike laboratoarium), fan 'e frekwinsje fan' e wize, en fan it metabolisme sels, dat genetysk ferlernd wurdt. Dus, it earste wat jo nedich binne is te rekkenjen hoefolle elk fan ús útjeft.
De formule fan kalorike yntaksje per dei foar froulju:
650+ (9,6 × lichaam) + (1,8 × hichte yn cm) - (4,7 × oantal jierren)
It resultaat wurdt ferhege troch in faktor, ôfhinklik fan de libbenswize:
- 1,2 - as jo yn 't kantoar wurkje - in sittende libbensstyl;
- 1.4 - Regelmjittige aerobyske oefening - medium mobiliteit;
- 1,55 - regelmjittich besykje de gym - hege mobiliteit.
Dêrnjonken moat it realisearre wurde dat de sifers gemiddeld binne, om't wy enerzjy brûke en skine, skjinmeitsje en sels as wy sliepe. Us lichem wurket altyd, dus wat en jo brûke.
Tweintich geane wy nei it wichtichste ding, hoe't jo kalorie rekkenje om gewicht te ferliezen . Jo sille nedich wêze:
- keukeskalen;
- in tafel kalorie yn iten en klearmaten;
- Notepad;
- kalkulator.
Earst learje hoe't jo de kalorike ynhâld op pakkingen lêze, earst it kinne jo stoppe by it kopen fan in heale kalorieprodukt. Tink derom, yn tee, kofje, wetterekoaren wurde net beskôge, wy rekkenje allinich tafoelen - sûker, molke, smaak. Hang yn it meast sichtbere plak it kaloristafel fan produkten en begjinne te fertsjinjen.
Dus jo kocht 0,5 kilo cottage cheese en jo wolle gewoan mei soere sûker en sûker weikje. Mei help fan de gewichten meie wy hoefolle nedich is, en wy bepale de kalorike ynhâld troch it oanpart. Kalorike ynhâld fan 100 g produkt is yn 'e tafel oanjûn, dus is it maklik om de kwantiteit te fertsjinjen foar it diel, en dan skriuw it oan it notepad, sadat it folgjende kear it wurd net werhelle.
Yn fruchten, kaloaren binne tige leech, fan 30 oant 60 kcal per 100 g. Dit is troch de hege wetterynhâld, wêrom't de kalorie ynhâld fan droege fruchten in protte kear grutter is. Yn griente, kaloaren binne noch minder as yn fruchten, troch it ûntbrekken fan fruktose. Foar in frou kin de deistige dosis fan kaloaren reitsje fan 1200 oant 2200 kcal.
- bakken;
- sweets;
- smoarge produkten;
- fatty meat.
Om in oare 5% te heljen sille ús fraachstikken meie , dat is, 5-6 iten en ien dei ite en 3 stuorjen foardat de bedtime is. Wy hoopje dat nimmen de twifels hat oer de effektiviteit fan kalorie-rekken. Eftergrûn is dit dieet - in libbenslibbing, dêr't gjin need te harkjen is, útslacht kohohydraten of favorite earders, gewoan leaf en sels in bytsje math!