As jo ynteressearre binne yn 'e kâns om gewicht te ferliezen troch it kalken te ferliezen, jo witte, jo hawwe it goede paad keazen! Dit systeem makket jo yn te foljen yn it dieet alle produkten mei allinich ien betingst - oanfolling mei de kalorike opmaak.
Hoe kinne kalorie rekkene wurde om gewicht te ferliezen?
Foardat jo beslute hoefolle kaloria's nedich binne om it gewicht te ferliezen, moatte jo jo deistige kalorieetatyk berekkenje. Dat is hoefolle kalorgen jo kinne krije sûnder fetfoldings. De formule befettet in wichtige faktor dy't hinget fan jo fysike aktiviteit:
- de koeffizient is ôfwêzich, as de aktiviteit leech is: wurkje op in kompjûter of likeselde en gjin sport;
- Koeffizient (K) = 1,3, as de aktiviteit is moderearre - 2-3 kear yn 'e wike, ljochtsertwurden of wurk dat somt feroaret;
- Koeffizient (K) = 1.5, as de aktiviteit heech is - 4-5 kear yn 'e wike, serieus genôch trening foar elkoar in oere elke.
Ofhinklik fan jo leeftiid kies in formule foar josels, lit jo gewicht en aktiviteitkoeffizient dêr, as allinich it net leech is (by in lege aktiviteit is de koeffizient net nedich):
- fan 18 oant 30 jier: ((0,0621x WE yn kg + 2.0357) x240) x K = oantal kcal;
- fan 30 oant 60 jier: ((0.3242x WE yn kg + 3.5377) x240) x K = bedrach fan kcal;
- âlder as 60 jier: ((0,0377x WEB yn kg + 2.7545) x240) x K = oantal kcal.
Jo kinne gewichts te ferliezen troch it kalken te fertsjinjen as jo jo normaal witte. Jo binne bygelyks 23 jier âld en wist 60 kilograms, wylst jo in sedintêre baan hawwe, d. de koeffizient foar aktiviteiten is net nedich. Wy berekke neffens de formule foar de leeftyd fan 18 oant 30 jier:
((0.0621 x 60kg + 2.0357) x240) sûnder koeffizient = 1382 kcal.
Dat is hoefolle jo in dei nedich hawwe om net better te krijen, mar jo gewicht hâlde. Hoefolle kalorgen om te fieren om gewichts te ferliezen - freegje jo. Fansels, minder as dit figuer. De lytser, de flugger sil ferwachtsje gewicht.
Hoefolle kalorie te ferneatigjen om gewicht te ferliezen?
As jo spesifyk prate oer hoefolle kalorie dy't jo gewicht nedich hawwe, tink om dat de meast korte gewichtsverlies fysike aktiviteit nedich is. Ideal is it oan te rieden om jo dieet te ferleegjen troch just 200-300 kalorissen en itselde bedrach fan fysike aktiviteit te bringen (dit is krekt sa'n oere fan 'e wize mei krêft oefeningen of aerobys). Sa is in defisië fan 400-600 kolo's per dei foarme, wêrtroch ek de prozessen fan gewichtsverlies aktivearje. Dat is, minder as 500 kilo's in dei is genôch om gewicht te ferliezen yn in koart tiid.
Brûk de kaloriekalkulator om gewicht te ferliezen
Wiswier, jo hawwe al skreaun hoe't alle kearen dreech wurde om te skriuwen hoefolle kalorgen der gewicht te ferliezen. Gelokkich, foar dat doel op it ynternet binne der in soad handige rekkeners fan kaloriearjen, en ek in soad plakken soargje foar in handich service foar it hâlden fan in diary of groeiende dûns. Dit is tige handich: jo fine it produkt of skûtel yn en it ungewoane gewicht yn gramm (en as jo in keukenslaach hawwe, dan is it krekte gewicht), en it systeem sels oanjûn hoefolle kalorië dy't jo ûntfongen hawwe, rekkenje mei rekken, fet en kohdhydraten.
Itselde systeem kin jo fertelle hoefolle kalorie ferbaarne om gewicht te ferliezen, en ek
Troch kaloriearjen is it maklik om gewicht te ferliezen: jo moatte jo leafste gerjochten net opjaan, ite har gewoan yn lytse dielen en beoardielje de nedige sertifikaat. In soad froulju wekker sportbelang op en begjinne se alle dagen de 400-600 kalorissen te ferbaarnen om de resultaten te feroverjen. Jo hoege dit net te dwaan: it metabolisme sil ôfnimme, en deselde diens kinne jo risikale begjinne mei gewicht te krijen.