Cerealen binne ien fan 'e wichtichste produkten fan iten, sûnt âlde tiden meitsje se it bulte fan in persoanlike deistige perioade. Yn moderne orizjinele tradysjes hawwe de gerjochten fan ierdappels en pasta begon te stean, dy't net de bêste effekt hat op 'e sûnens en figuer fan minsken.
De wichtichste yndikatoaren fan ferskate soarten soarten binne har kalorike ynhâld , biogemyske gearstalling en effekten op it minsklik lichem. Getreidingen binne in tige nutrike en heech kalorieprodukt, dus is it wichtich om har enerzjywearde en eigenskippen te witten om in optimale dieet te meitsjen basearre op gerjochten út ferskate ierdbeien.
Kaloristyske ynhâld fan 'e populêrste en wiidfersekene cerealjes
Fan koraals wurde foaral greidefûgels mei ferskate fekânsje- of fleisferienings, lykas mei it tafoegjen fan oaljes of molke, ek in ûnderdiel fan sop en oare komplekse gerjochten. Besykje de gearstalling en kalorike ynhâld fan cerealen yn in droege en fertike foarm:
- Buckwheat hat twa soarten - in gat en in aai. Kalorie-ynhâld fan boekwarmatoarm is 329 kcal, smoarge - 326 kcal, sâlt fan 'e kearn hat in enerzjywearde fan 101 kcal per 100 g fan it fûnemint.
- Weizerkerken fan hurde soarten hawwe in kalorike ynhâld fan 302 kcal, droechsenweizen - 326 kcal, weertrust - 153 kcal.
- Kalorieel wearde fan smidolina 326 kcal, gielige smidelpas op molke hat in enerzjywearde fan 100 kcal per 100 g.
- Oatmeal fan folsleine gers hat in kalorike ynhâld fan 316 kcal, yn flakken - 355 kcal, cereal porridge - 109 kcal, har flakjes - 105 kcal.
- De kalorie-ynhâld fan pearelgriene is ôfhinklik fan it soarte kjeld en it type ferwurkjen, yn trochsnee is 315 kcal per 100 g droege produkt, pearelsgrije op wetter is 121 kcal.
- Koarnekoaren hawwe in kalorike ynhâld fan 325 kcal, en porridge op it wetter - allinich 86 kcal.
- De kjeld of krûde ierdewurk hat in kalorike ynhâld fan 32 kcal, en de korrelpast op it wetter is 98 kcal.
- De kalorike ynhâld fan reizen hinget ôf fan hokker behanneling de sâlt trochrûn is, yn gebleven rice it gemiddeld 340-348 kcal, yn brune rice is de enerzjywearde leger - 303 kcal. Ricepaz is hiel folle en dichte, yn trochsneed fan likernôch 150 kcal per 100 g fereale meallen.
As jo fan 'e boppeste list sjogge, binne guon cerealen mei hegere kalorike ynhâld en nutlike wearde folslein perfekt foar it miel of it lunchkeal. Nutteloos en heech kalorieasjiven binne rys en weizen. Dierdier en lichte fiedings binne mûle, kers, boekeweat en oatmeal. By it plannen fan jo dieet, kieze mear kalorissen foar it moarnsiten of it middeis, en lege kalorie-iten foar itenjen.
