Fan protinen, fetten en kohohydraten is it lêste kennemint dat de mearheid fan minsklike fiedings makket. It is fan koalhydraten dat wy de enerzjy krije dy't it lichem op folle aktive aktiviteit, mentale en fysike aktiviteit en alles wat oars hat. Ut dit artikel sille jo fine út hokker fiedsels relatearje oan kohdhydraten.
Wat binne kohohydraten iten?
Ofhinklik fan hoefolle kohrhydraten yn it produkt binne alle ketekrokarbon-haltige fiedings yndield yn in tal kategoryen:
- 65 g of mear per 100 g produkt: iten mei in hege kohohydrate ynhâld;
- 40-60 g: produkten mei in hege ynhâld;
- 11-20 g: produkten mei in moderate ynhâld;
- 5-10 g: produkten mei lytse ynhâld;
- 2-4,9 g: produkten mei in hege kohdhydrate-ynhâld.
Iten wêryn't tefolle kohrhydrate is strang tsjin kontrôle yn diaken foar gewichtsverlies (de top twa kategoryen).
Neist dizze divyzje binne kohrhydraten ek ferdield yn positive en negatyf. De negatyf, skealike groep befettet alkohol, sûker en alle sûchten (sûkerijen, iis, karbôleare dranken, ensfh.). Mei in dieet foar gewichtsverlies, moatte dizze kategory út 'e diist útlutsen wurde, om't der in soad lege kolo'sen binne yn dit iten - se dogge gjin goed foar it lichem.
Posityf kohohydraten binne fûn yn griente, pasta út durumweat, koarnbrot, sâlt en leguminten. It wurdt langer ferwurke en jout in gefoel fan sattigens foar in lange tiid, dat betsjuttet dat dit de bêste kohrhydrate is foar in fiedsel.
Knowing dat, kohohydratprodukten foar gewichtsverlies binne nuttich, jo sille de nedige komponinten net útslute en sil de winske resultaten flugger berikke.
Kearnhydratfeesten: wêr en hoefolle?
Ferjit de details mear yn 'e klassifikaasje, dy't it iten dielt troch it oantal kohrhydraten per 100 gram fan it produkt. Litte wy begjinne mei de grutste yndikators en ferpleatse nei de lytste.
1. Nieten dy't te heech binne yn kohdhydraten:
- sûker, huning;
- rozins, dates;
- sûkelade, marmelade;
- buckwheat en smiete porridge;
- wyt rice, flak pasta;
- swiete pastes;
- jam en ferlykbere produkten.
Net allinich mei in dieet foar gewichtsverlies, mar ek krekt mei in goede fieding om it gewicht te hâlden dat soart iten selden tastien wêze moatte, sadat it lichem net mei lege kaloaren te oerladen.
2. Produkten mei in hege kohaderhyd:
- bread any;
- poppen en beanen;
- chocolade (elk, fral molke en wyt);
- halva en koeken.
Produkten fan 'e twadde kategory op it goede jild moatte ek net op' e tabel ferskine - net mear as 1-2 kear yn 'e moanne.
3. Produkten mei in moderate kohodhydrategehalte:
- tsiis en likenske produkten;
- druven, apples;
- krêftich iis;
- potatoes, beets;
- fruchten saks.
Sweets-substitúsjes foar dûnser binne yn dit, de tredde kategory opnommen - hjir en heech kalorieke fruchten , en sêften, en syrki. Om troch dizze produkten te ferfierjen wurde by it groeien dun it net nedich.
4. Produkten mei in lege kohdhydride ynhâld:
- squash, kobalt, koar, moeras;
- watermelon, pears, plums, peaches, aprikots, citrus, kiwi en oare fruchten.
De fjirde kategory sammelt in protte goedkes, dy't elkenien rjochtfeardich leare kin op in goede aai. It is in maklike en sûne iten foar it lichem.
5. Produkten mei in minimum ynhâld fan kohdhydraten:
- lemon;
- melk, kefir, sûker, hûske tsiis;
- komkommers, radys, tomaten;
- onion griene, salap;
- frisse pykjes.
As it gewicht los is, soenen produkten fan 'e 5e en 4e kategoryen it nuttich wêze foar jo. Tink derom dat jo net allinich weromkomme kinne fan in oerienkomst fan kohdhydraten, mar ek yn it barren dat jo tefolle fetige fiedsels ite. Dêrom, as jo molkprodukten kieze - is it wurdich om te besjen op har fetfrije opsjes.