Cor is in biogemyske sône fan it minsklike sintrum fan dregens. Djippe mûzels dy't neist de rint leinje en soargje foar har fêstiging binne rarkmûzen neamd. Dizze ûnder oaren binne skriklike, transversale, rectus abdominale musks, lykas lytse en middelste glutealmuskels. It training fan 'e muskingen fan' e rûch, yn 'e measte gefallen, is de oplieding fan' e transverse abdominale musculus. By de manier, it is har dy't de ynterne organen op it plak hâldt, makket de waist slimmer, sadat de lommere ôfdieling stabilisearret. Dus, yn 'e algemiene oplieding fan muszels, moatte wy oan' e yndividueel muszels betinke dat nedich binne foar it ûntfangen fan in opfallende lichem.
Hoe wurket moarns cortex?
As jo in rjochte pleats en in kubike parsje hawwe wolle, moatte jo jo per wike net ien beheine. Begjin wurk op josels sitten foar de kompjûter. Lit jo foet net op jo skonk set, besykje jo rêch rjocht te hâlden en net sliepe. As foar oefeningen op 'e spieren fan' e ribben, moatte se lang wêze, mei in hieltyd gruttere belesting. Yn dit gefal hawwe wy noch in plus plus - it duorsumens fan 'e organisme wurdt trained.
Foar it bêste resultaat besykje net te rjochtsjen op it tal repetysjes, en wurkje oant folsleine muscle fatigue. As de sporten sizze: "skepe alle sûchs út dysels."
Transverse abdominale musculus
Yn 'e foargrûn fan' e abdominale kavity binne fjouwer groepen muszels. It is de transversaal-abdominale lizzend dy't it tichtste is nei de rest nei de ynterne organen. Yn dizze relaasje betsjuttet dizze muzikus by it tekenjen fan in diel fan 'e abdij. Mei de kontraasje fan 'e transverse muscle binne de ynterne organen kontrakten, dy't bydrage oan de frijlitting fan' e longen út 'e loft, dy't ynfloed op it normale atisproses. Elke oefeningen foar it legere baarchgebiet fersterkje de transverse abdominale muskels.
As foarbyld, is de oefening "brêge". Litte jo op 'e rêch, bûgje jo skonken en pleatse se op' e breedte fan 'e skouders, de hannen of efter jo holle, of jo jo lichem oanstelle. Besykje it leppel as heech mooglik op te heljen, mar biede de legere rêch net. Elke kear besykje de hanthavening fan 'e saak op' e top te ferheegjen.
Muskeloskeletaal
Dizze muscle wurdt yn 'e mearderheid trochinoar brûkt troch help fan oefeningen foar de top fan in rêch. De ûnderrinnende muscle is de meast ynaktyf, dus besiket spesjale oefeningen foar har ûntwikkeling. Muskelwachtwiksel is berikt troch dynamysk wurk mei it brûken fan blokken.
Long Adductor Muscle
Dizze musk liket in flinke trijehoek yn foarm te wêzen en leit op it anteromidiale oerflak fan it skuorre. It is folle makliker om de adduktor-musk te pompen as bygelyks in subakûte:
- Soarch effekt op har mingd en breidende skuon. Oan 'e wei is dit ünnoazel dat it oerflak fan it skouder fersterkje sil en takomstige blessueres foar it ferheegjen fan loads bringe.
- Ien fan 'e meast foarkommende oefeningen binne de skonken. Dêrfoar lizze oan jo kant, stringen jo skonken. It skou fan boppe leit, foardat de knibbel fan 'e legere leg, sock
dy't jo rjochtsje moatte. Ferlern it leech leg en ligje, net op 'e flier. Oars jildt it effektiviteit fan 'e oefening. - Om dizze praktyk út te fieren, moatte jo in sterke stoel hawwe. Bliuw yn posysje op 'e syd, sette de foet trefiger op' e stoel, legere de foet ûnder it. Sokken moatte rjochtsje op jo. Op 'e earste rekken, tige stadich slagje de legere leg oan' e sit fan 'e stoel; op it twadde rekken - krekt legerje it stadichoan. Op dizze wize kinne jo legers legerje en opheegje oant de spieren in brânende gefoel fiele. Dizze selde oefening moat werhelle wurde en oer de oare kant rôle.