Fanút it punt fan chemie is carnitine in aminoasj, it giet it lichem yn iten, en it kin ek yn de leven en nierzellen synthesearre wurde. De rykste karnitine befettet fiedsels dy't in protte protipten hawwe, dat is, fleis, molke, fisk. It lichem is ynrjochte, carnitine trochrint yn 'e muszels. De wichtichste funksje is om streken fats yn 'e foarm fan frije fettsoarten yn' e mitochondria fan sellen om se yn enerzjy te ferkeapjen. By it ûntbrekken fan karnitine kin it lichem hielendal net fiede. Jo kinne arbitrêr selektearje mei sels aktive fysike opsje, mar yn 'e ôfwêzigens fan dizze amino-sûker yn it lichem sil it fetbrân net komme. Neist direkt direkte fetboarring effekt, helpt dizze amino sûker om it protte yn it lichem te hâlden.
De fetbrenner L-carnitine hat ek in foardielich effekt op it funksjonearjen fan it kardiovaskulêre systeem, omdat de wichtichste boarne fan enerzjy foar it hert frije fettsoarten is en har ferwurkjen yn enerzjy hinget hieltyd ôf fan de oanwêzigens fan dizze amino-sûker. Carnitine regelet sels it wurk fan it nervous systeem. It is leaud dat it fergrutting fan 'e agingproses yn' t harsens trochbrekke kin. Sa kinne jo alle funksjes fan carnitine opnimme, kinne wy feststelle dat de funksjes fan in aparte fiedingsadditive binne:
- fetboarneffekt;
- Anabolikaal - ûnderhâld fan spieren yn in tonus op in fiedt troch behâld fan eau.
Spitigernôch falt ús lichem de bedrach fan karnitine, dy't ús de gewoane iten jout. De deistige dûs foar in trochsnee persoan is likernôch 300 mg, dit bedrach is yn 500 g rauwe fleis. En nei't de thermiele behanneling fan dizze amino acid yn it produkt wurdt minder as 2 kear minder. Ie. It docht bliken dat foar in natuerlike ferplichting fan 'e carnitine reserve ek de trochsnee persoan elke dei ûngefear 1 kg kofje fleis te iten hat.
Hoe kin it karnitine korrekt nimme?
Yn 'e frage hoe't L-karnitine goed korrekt wurde kin, is de bêste opsje om kursussen te nimmen. De termyn fan in trochgeande kursus fan tagong kin yn trochsnee fan 4 oant 8 wiken wêze. Hjirnei moatte jo in 2 wiken brek meitsje en opnij begjinne mei it oanfolling. Oant no ta leveret de sport-nutrike-yndustry it breedste oanbod fan ferskillende foarmen fan karnitine. Dit binne ienfâldige tablets, gelatine kapsules, sportdranken, konsintraasjes en sels sportkoek. Yn sa'n ferskaat is it dreech te besluten wat l-carnitine better is. It is feilich te sizzen dat flüssige l-carnitine flugger opnommen wurdt, mar as regel wurde ferskate konsintraasjes, sûker en oare skealike substansjes tafoege oan fertroude dranken. Boppedat is de priis foar dit produkt meast heger. Dêrom is it better om tabletten fan karnitine te keapjen en by it keapje omtinken oan 'e komposysje, wêr't der gjin ekstra oanbiedingen wêze moatte.
Dosearring fan L-carnitine
Yn trochsnee moat de atlete fan 500 oant 3000 mg deis nimme neffens lichemgewicht. Yn hegere doses is der gjin needsaak, hoewol't stúdzjes ûndersocht binne dat befêstige dat langer duitsje fan hege doses fan oant 15 gram deis gjin side-effekten feroarsaakje. Op it fak of bank mei it drug betelje se hoe't jo karnitine nimme. It is advisearje om it elke dei te drinken yn 2 ferdielde doses (moarns en jûn), foar trening. It is net oan te rieden om karnitine op in lege mage te nimmen, tk. It is in amino-sûker, en it kin negative ynfloed hawwe op de darmynkroflora.
En tink, karnitine helpt jo net gewicht te ferliezen as jo in protte ite en lytse. Dit is in geweldige tafoeging foar training en dieet, dy't de oanpak fan it doel tige makket, mar kin jo net in sûn lifestyle ferfange.