Foar gewichtsverlies, kinne jo de lessen fan it hûs meitsje. Regelmjittige opliedings kombinearje mei in goede fiedingsmetaal helpe jo in slanke en moaie figuer te wêzen, en belibje froulju . In geweldig plus fan dizze sport is dat jo thús studearje kinne mei fideofoarming. Sokke oefeningen binne meast betreft ûnder heulend oanbodmuzyk op in dynamysk rint.
Formaat foar gewichtsverlies - oefeningen
Om hûs foar wurkjen nuttich en effekt te meitsjen, is it nedich dat de oplieding op syn minst in oere duorret. Elke oefening moat 20 kear werhelle wurde. Trochgean moat de lading ferheegje - de werhelling moat tanimme.
Om goed taken út te fieren, moatte jo basiswissen fan 'e oefeningen en de goede technyk fan útfiering nedich hawwe. Kladen moatte noflik en noflik wêze. Dumbbells, in tapyt en in stoel kinne ek nuttich wêze. Foar hûs lessen is it bêste om oefeningen te kiezen út klassike foarmjen foar gewichtsverlies.
- Oefening foar de rêch . Om dit te dwaan, moatte jo leare litte op 'e flier, hannen omheech te setten en ek op' e flier. Hannen moatte fertsjintwurdige wurde mei in hoeke fan 30 graden. Palmen fan 'e hannen sjogge elkoar. It is nedich om jo hannen safolle mooglik opheve te ferheegjen, it binnen de legere rêch.
- Oefening foar de parse . De startposysje lei op 'e flier, de skonken wurde oan' e knibbels bûtend, de hannen binne efter de holle fuortsmiten. It is needsaak om it lichem te ferheegjen en te bliuwen op it boppeste punt. Docht trije sets fan tsien repetysjes.
- Oefening foar de hippen . De startposysje leit op 'e flier, hannen wurde efter de holle fuortsmiten. It rjochts leg is oan 'e knibbend bûchd en de lofter leg is stretch. Direkte de linker leg en heul omheech boppe de flier op sa'n manier wêrop it lichem in rjochte line is, bliuw yn dizze posysje foar in pear sekonden en stadichoan werom nei de startposysje. Fiere de oefening op 'e oare foet.
De effektiviteit fan trening kin kontrolearre wurde troch it mjitten fan 'e puls: as yn minuere jo mear as 120 strûken sizze - de lêst is heech en effektyf.
De wichtichste funksje fan 'e foarmjouwing is dat dizze sport omfettet de ûntwikkeling fan in yndividuele programma, wêrby't rekken hâldt mei de skaaimerken fan elke persoan.
Binne jo dream om jo mage te fergrutsjen? Kieze oefeningen dy't ûntwurpen binne om de legere en boppeste parsje te studearjen. Der is in winsk om de heuvels en skonken op te púnjen - de oplieding moat skeakjes, fuotten en spraten wêze.
Dûnsjen foar gewichtsverlies is rjochte op it maksimale ferbrannen fan kaloriearjen. It is nedich om folslein yn trening te leegjen, dêrom binne groepsferienings effektiver as allinich thús te studearjen. Mei tank oan de eagen fan 'e rest fan' e atleten en de enerzjatyske coach, sille jo de akseptearje trochgean, wylst thús motivaasje ferdwynt. As de oefeningen yn goed leauwe binne, dan sille trije sesjes in wike wêze genôch.
Formfoarsjenning foar gewichtsverlies thús sil effektiver wurde yn kombinaasje mei kosmetyske produkten: wrappingen, massaazje, kontrast douch. Allegear sille de hûd festigje en selfoelje helpe. As jo treningen thús fine, tink derom dat de foarmjouwing by it goede diist foar gewichtsverlies foarmje útkomt.
Formjen en fiedings foar gewichtsverlies
Op in dei moatte jo minstens twa liter wetter drinke. Ek op in lege mage wurdt it oanbean om in glês wetter te drinken mei lemonap en in lekker fan huning. De folgjende fiedings moatte yn 'e diens oanwêzich wêze: mager fleis, hynstest, fisk, in grut oantal griente, beien en ûnwissige fruchten. Utsluten út iten frije, flústich, lykas geraaktprodukten en mayonaise mei ketchup. Foar it moarnsmiel ate altyd papje - oatmeal of boekweit.
Sweets yn beheinde grutten kinne yn 'e moarn brûkt wurde. Boppedat ek omtinken foar it fêstjen fan dagen: neist it ferlienen fan ekstra pûnen, it lichem wurdt skjinmakke en al it net needsaaklik wei. Ljocht soup soppen binne net ferbean.
Kombinearje de dieet en soed moat rjochts wêze: 6 oere foar en nei skipsjen, ite gjin molkprodukten: molke, hûskes, yoghurt, kefir, ensfh. Fisk en fleis. Foar 3 oere foar en nei de training is it better om iten te nimmen. Dan kinne jo griente, fruchten, fruchten yn unbegryplik groeie ite. In lyts part fan pap is akseptabel. De wichtichste neidiel fan dit prinsipe fan it fiedsel is dat mei oare sporten, ôfhinklik fan it foarmjen, net kombinearret.