Njittings nei it berte moatte de jonge mem genôch kaloaren jouwe, sadat se fermogen en krêft fynt, en tweintich, sadat har lichem it leverjen fan molke opfreegje kin. Oan 'e oare kant moat it fatsje op sa'n manier makke wurde dat nei de berte de frou de stadige kwalifikaasjemei yn' e swierens trochgean kin. Mar nei in berte kin in frou net altyd (of wolle) har berntsje breastfeare - dat moat ek rekken holden wurde as se prate oer de goede fieding fan in jonge mem. Bedenearret hokker produkten op har boerd wêze moatte.
Proteins
De frouljusrinnende nei de berte moat 3 partijen fan 'e eagle in dei opnimme - as se boarstfeest, en 2 servingen - as se gjin boarstfieding hat. Foar ien part kinne jo nimme:
- 2.5 of 3 beker leechfette of fegetale molke;
- 1,25 beker fetfolle kondensmole;
- 1,75 poppen fan fetter yoghurt;
- 0,75 poppen fan fettige kûde;
- 2 grutte aikes (needsaaklik - mei ei);
- sa'n 100 gram fisk, read fleis of fied.
Memmen dy't twillingen of trijetêzen hawwe, is it nedich om ekstra partijen fan eauwen oan har deistige dieten ta te foegjen nei de levering, ien foar elke bern. Vegetariërs dy't gjin dierproteinen ite, moatte in dei (pompeprotein) inoar oanmeitsje, lykas de kwaliteit fan plantproteinen is net sa heech as de kwaliteit fan dierprobine.
Fet yn 'e fied nei berte
Yn 'e swierens is in frou in relatyf grutte fette nedich, en har lichem is by steat te meitsjen - sûnder har te harmjen - sels mei dy fiedsels dy't ryk binne yn cholesterol. Materiaal neidat de berne-opfang moat lykwols in beheind bedrach fan fetige fiedings wêze. Dêrneist moat sy sertifisearje moatte hokker type fet dat se kieze.
Yn trochsnee moat in folwoeksenen yn syn tydskanten opnimme moatte net mear as 30% fan fet. Elkenien dy't foar hertkrêft foarsjoen is of is al beynfloede troch har, moat it gebrûk fan fetbedingte fiedten noch mear beheine.
Bygelyks, as jo ideaal gewicht 56 kg binne, moatte jo 1900 kaloriearje per dei, wêrfan 30 persint fet wêze moatte. Dit befettet sawat 4.5 fearten fan fet per dei.
De helte fan it diel fan fetten wurdt beskôge:
- 2 kielkeapkes ryddere parmesan tsiis;
- 2 kieltsjes krampen;
- 100 gram rút fleis;
- 200 gram turkije of hynder fleis (skjinlos);
- 1 eiolk;
- 9 slices of fretten potato's;
- 1 pakje cake.
In folle diel fan fet is:
- 1 oseaan fekânsje oalje of mayonaise;
- 170 gram fegetarysk fleis;
- 1 tûke tonne salad;
- 40 gram fetich fleis.
Griene en giele griente en fruchten
Yn it deistige jild nei de berte fan 'e memmen dy't it boarstfeest hawwe, moatte 3 servings fan sokke fruchten en grienten befetsje. As in frou gjin boarstfieding hat, dan kin se mar 2 dagen oan ite. Foar ien tsjinst wurdt akseptearre:
- 2 aprikosen;
- 1 diel fan melon;
- 1/2 middelste karot;
- 1 zucchini.
Vitamine C
As it in frage is om in mem te fiedzjen dy't it boarstfieding hat, nei har berte moat se har lichem 2 partijen fan iten mei Vitamin C elke dei jaan. As de jonge mem har berntsje net fart, is it genôch foar elke dei fan ien part fan sokke fiedingen. Ien tsjinje sil de folgjende folgje:
- 1/2 tûke fan aardbei;
- 1/4 fan in lytse melon;
- 1/2 grapefruit;
- 1 oranje;
- 1/2 grutte kiwi of mango;
- 1 swiete piper;
- 1 tûke tomatoap.
Calcium
Yn it menu fan har iten nei it leverjen moatte boarstfiere memmen 5 servings fan kaltsjebeidige fiedings jouwe. As in frou gjin boarstfieding hat, dan moat se 3 dingen fan sokke fiedings in dei jouwe. Ien tsjinst korrespondearet mei:
- 2 stikjes tsiis (Parmesan, hurd tsizen, giele tsiis) - de grutte fan in matchbox;
- 1 tûke fegetaryske molke.
Iron
Proper fiedingsnivo fan froulju nei berne-opfang befettet ien of mear servingen fan produkten mei izeren. Izer, yn ferskate munten, is yn it fleef, swarte molasses, carob, chickpeas en oare leguminten, yn sardinen, nuten, yn sûchprodukten, spinach en lever.
Wat de lever is, moat it net folle te iten wêze, om't it in heule cholesterol befettet, en ek omdat de lever is it oargel dat alle kymmysjten yn har bewarret.
Foar ien tsjinje kinne jo 1/2 pear tafelbannen nimme.
Sâlt yn iten nei iten
Hoewol't sâlle foar jo yn 'e swierens is nedich is, moat jo iten no nei't de bern gebrûk makket. Nimmen foar in regel net te hâlden yn jo keukenfieders dy't in soad sâlt - sâlte pistazjes, marinades, pickels. Tink oan dyn iten op sa'n manier dat
Tink derom dat elke feest dy't jo bern jouwe moat, ek net fertsjinne wurde - oars kinne jo in sâltôfhinklikheid yn it bern ûntwikkelje. Dêrnjonken is it lichem fan jonge bern gjin grutte bedriuwen fan natrium te ferwurkjen.
Fluids yn 'e fiedings nei bern
Nutrition fan in frou-boarstfieding nei levering moat op syn minst 8 kaaien fan floeistaal deistich wêze. As in frou har bern net fytset, dan moat se 6 oant 8 beker in dei drinke.
Hokfoar soarte fan floeistokken moat in jonge mem yn har fiedsel wêze? Nei it berte wurde wetter, molke, griente en frucht saks, sop en karbisearre wetter in goede kar. Tink lykwols hoeden en drinke net meardere bedraggen as jo it boarstfetsje - sa kinne it ynterfieren mei de formaasje fan molke. (Hjitske bedragen betsjutte mear as 12 beker yn 'e dei).