Beslút om yn sport te gean, it earste ding dat yn 'e geast komt is de oankeap fan in abonnemint yn' e gym . Der is lykwols in oare manier út 'e situaasje - oefeningen mei eigen gewicht. Om muzyk en toets te bouwen hawwe jo gjin hantlings of oare lêst nedich, om't it bêste gewicht is jo eigen gewicht.
Sterkte oefeningen mei har eigen gewicht binne feitlik foar ús fan 'e skoalle ferline. Dit binne push-ups, pull-ups op 'e bar, en sels sit-ups. Niets komplete, mar it effekt sil lang net lang wêze.
By it wurkjen mei eigen gewicht sil muscle massa slimmer wurde as wannear't op simulators útfierd wurde. Dit, miskien, is it iennich negatyf, dat foar de measte minsken gjin hinder wêze.
Oefeningen
- De earste eksploitaasje mei it gewicht fan jo eigen lichem is tradisjonele knibbels . Fjilden op 'e breedte fan' e skouders, de earms rûnen foar him út. It gewicht fan 'e felts falt op' e heels, hinget op 'e knibbels, en útlit op' e ferheging.
- PI - rjochts leg achter de toets, bûgd, lichemgewicht op 'e lofter. Lean it lichem nei foaren, hannen sille ferlege wurde, it rjochts boppe ophelje, rjochtsje it oan 'e ein. Wy stypje it gefal yn 'e IP. Dan wer, bûgje en loftsje.
- Lean it lichem nei foaren, it rjochter leg yn deselde posysje as yn 'e eardere oefening. Wy stypje it leg op, en, sûnder it te ferleegjen nei de flier, ferlingje wy it foarút. Dan weromkomme wy de foet nei de flier, rjochtsje it lichem en meitsje alles wer. Dizze oefening mei eigen gewicht is ien en it bêste foar training fan 'e parse en koördinaasje.
- Oefeningen 2 en 3 útfiere op 'e lofter foet.
- Wy krije op alle fjirren, it gewicht fan it lichem op 'e linker earm en rjochtsnel. It loftsfoet is wer werom, de rjochter earm is foarút. By ynhaling meitsje wy de limb legerje, op it útfieren meitsje wy opheffen. Yn 'e lêste werhelling befestigje de posysje fan' e heule earm en leg en bewarje it foar 20 sekonden. Dit is in basiswittenskip mei eigen gewicht, dy't wy fierder komplisearje.
- IP is itselde. De rjochts earm en de linker leg binne útwreide, op 'e útstallaasje bûtendearje de knibbel en de earm, útfierd draaie - wy rjochtsje de rjochte elbow oan' e lofterknep. Bliuw de glimmen net oan 'e flier, krij se yn in útwreide posysje werom.
- Wy sille op 'e flier sitte, hannen grave by de sokken, it gewicht fan it lichem oan' e boaiem, de skonken rjochtsje en de socken mei ús hannen op ús selektearje. Litte ús fan 'e hannen gean, struie se foar ús, ús skonken bliuwe yn plak. Wernei grapje wy ús hannen troch de foetten, dan loslitte en befêstigje de posysje. Yn dizze oefening kinne jo net omgeane foar "rêstich" mei jo foetten op 'e flier, se binne de tiid opwekke.
- IP - itselde, hannen dy't oan 'e heulende skonken hâlde, falje en iepenje ús skonken yn breedte.
- Sit yn 'e flinter - fuotten meiinoar, rêst op' e hannen, it lichem fan 'e flier reitsje. Wy hâlde op twa punten - foet en hannen. Wy bepale de posysje.
- Wy dogge stretching om de muskels te ûntspannen - knibbend foar him, it twadde leg is wer werom, it lichem leit op 'e bûtendienste knibbel.