De ekspenser is in lyts-simulator, in rubber-stoß-absorber mei in handle. Syn aksje is rjochte op it skeppen fan wjerstân, dy't in persoan makket om mear ynspannings te dragen yn 'e training. Der binne in soad ferskate oefeningen mei in rubber ekspert dy't ûntwikkele om ferskate dielen fan it lichem út te wurkjen. It is it wurdich te wizen dat de oefeningen ûntwikkele wurde sadat de load ien inkele ferskillende musclegruppen op ien kear ûntfong. Elk fan 'e ûnderste oefeningen is wurdich 15-25 kear dwaande, mei trije oanpak. Ferjit net dat jo jo trening begjinne moatte mei in waarmte, dy't 10-15 minuten duorje moat.
Oefenje mei in rubber ekspanter foar froulju
- Oefening nûmer 1 . Yn 'e hannen fan' e ekspenser set de foetten en sette jo foet op in ôfstân fan 'e skouders, de socken lûke nei de kanten. Hâld de rubberbands yn jo hân tichtby dyn boarst. Do knibbels, wylst jo earms oprjochtsje, oplopje. Hjirnei steande, stekke jo hannen ôf en meitsje de folgjende opnij. Dizze praktyk mei in ekspenser foar froulju jout in goede belasting op 'e boaiem, skouders en hippen.
- Oefening nûmer 2 . As yn 'e eardere oefening is it needsaak om de fuotten fan' e foet yn 'e hannen fan' e ekspaneur te setten, mar de elastyk moat oer de hals opgewurde wurde. Hannen fiele de elastyk, dy't de boarst near it boarst hâlde. Nim jo hips werom, lean nei foaren, hâld jo rêch geregeld, mar jo knibbels moatte slúten wurde. Dêrnei gean werom nei de startposysje.
- Oefening nûmer 3 . Dizze praktyk mei in ekspenser is bedoeld foar de parse en foar it útfieren fan bizeps. Sintrum it gum moatte santomearre wurde op in nivo fan 60 sm fan 'e flier. Sitt op 'e flier, bûgje jo knibbels. Hânen fan 'e ekspenser hâlde foar jo foar dat jo hannen nei hichte sjen. Hannen bûgje, belegje jo bizeps. Lean werom as leech mooglik, en dan werom nei de startposysje.