Gymnastyk stab stabilisearret de ferdieling fan gewicht en laden op it lichem, mar tagelyk kin it mear diverse en effektive oplieding wêze. Tink derom, it wurd "ferskaat" is hjir genôch, benammen as jo by de kategory fan minsken hearre dy't de monotonie en routine net tolerearje, om't ûnder oefeningen mei objekten de gymnastyske stok it meast ynsetze en tagonklike ynventarisje is. Oan 'e wei, foar josels mei in gymnastyk stok, moatte jo net jild foar ynventarisaasje nedich hawwe: wy hawwe mear as ien fan dizze ark, jo binne gewoan "rein" jo stôk fan broomsteins en brûke it, grutsk dat jo gjin penny op jo trening hawwe.
Benefits
Oefeningen mei in gymnastyk stok kinne oproppen wurde mei in dúdlike gewisse algemiene ûntjouwing. Hjirmei kinne jo de hippen, de boaiem, de druk , de wapens, de keallen, de boarst, wat oars dogge wy ... Sjoch, itselde stiel wurdt brûkt yn in soad martial arts as ien fan 'e wapens. En as it swurd in privé is fan samûrai, dan kin alle hoeder de stok brûke.
En ien mear oertsjûge feit om alle dûbel te fersiferjen en jo belang te stimulearjen yn in set fan oefeningen mei in gymnastyk stok: Gwyneth Paltrow is krekt mei sa'n gymnastyk stok dwaande. En "beneamde har har in manier om ien fan 'e bêste coaches yn Hollywood te ferliezen - Tracy Anderson. Dus, nimme in foarbyld en op balen!
Oefeningen
Wy sille de 10 effektive oefeningen útfiere mei in gymnastyk stok.
- De skonken binne parallele, wy hâlde de stok yn ús hannen. Ynhale - op 'e hichte fan' e hannen, ekshalatie - wy senje de stok troch de kop nei it nivo fan de skapula - 10 - 15 kear.
- Wy nimme in stok yn 'e palm fan' e hân nei it nivo fan 'e boarst en begjinne de rotaasjebeweging foarút en efterút.
- Wy ferwiderje de stok werom, befeiligje it mei elkoaren, ferdielen de hoeken.
- De stok wurdt vertaallik parallel oan 'e rêch holden: de linke earm is oan' e ûnderkant tip, de rjochterhân is boppe. Meitsje tensile hannelingen. Dizze oefening wurket fia de spieren tusken de skouders. Wy feroarje hannen en trochgean.
- Wy hâlde de stok mei in breed grip op 'e skonk nivo, begjinne foar ússels, legeren it en jou it werom. Feroarje ien posysje dynamysk nei in oar. Wy stjoere kanten - rjochts en linkshannen.
- Wy sette de stok op, befêstiget it mei elkoar. Wy hâlde de tips fan 'e stok yn ús hannen, dogge wy de riden nei ien kant en de oare.
- Falls - in stok op 'e hippe yn beide hannen. Wy meitsje in foarslach foarút en turne mei in stok yn 'e opposite rjochting. Wy alternearje oan beide kanten.
- Folje foarút op 'e hippegel. Wy wapelje ien leg werom, opheegje ús hannen boppe ús hollen, ús foet nei it plak weromfine en skokken meitsje, ús earm nei foaren útwreidzje. Wy útfiere, wikseljende skonken.
- Wy steane op 'e stok, dy't wy yn it sintrum hawwe foar ús fuotten. Lean nei foaren en stretch. Wy nimme in sykheljen en repetearje de ütspraken by in dynamysk rint.
- Wy wurde foet op in stôk en folgje derby. Wy ûndersykje de lytse muskjes fan 'e foet.