Mei gearwurking mei swit, dy't aktyf útfierd wurdt yn 'e fysike oplieding, ferlieze wy net allinich de ferfalprodukten, mar ek brûkbere mineralen en salades dy't yn it bloedplasma binne. Dizze ferlies moatte mei wetter opnij wurde, en hoewol de eigensinnigens fan 'e konsumpsje is in stereotype dy't yn ús hollen begroeven is, no sille wy besykje om jo net allinich de foardielen te foarkommen, mar de folle needsaak fan wetter brekt.
Kin ik ...?
Elke trainee freget himsels, de trainer en it wrâldwiid net in triviale fraach - kin ien drinke nei in workout, dy't, oe, net altyd in kompetinte antwurd krije kin.
Earst realisearje dat jo net allinich nei trening drinke moatte, mar ek yn 'e tiid.
Ferwetterjen fan wetter yn 'e klassen ferheget ús wurkfermogen, en as jo drugs kohohydrate oplossje, beskermje jo sels ek tsjin de drippe yn bloek glukose, en, dus, in skerpe tanimming.
Thirst
It docht bliken dat de toarst net krekt de rjochte yndikaasje fan ús needsaak foar wetter is. Wylst wy it fiele (en wat te sizzen dat soms we dit gefoel gewoanlik net sjogge), hat it lichem al in wichtige mannichte feart ferlern. Dêrom wurdt it oanbefene om wetter te drinken neffens de toarst, op deselde yntervallen. Koartsein wurde jo gebrûk fan dit gefoel fan wetter yn 'e mage.
Wat drinke?
As mei it idee fan in fleske wetter mei jo altyd meiinoar bringe, lit ús prate oer wat te drinken foar en nei training.
De Nasjonaal feriening fan Sports Trainers advisearret it iten fan 3 beken fan wetter (sawat 700 ml) 2-3 oere foar trening, en 20-30 minuten foar it begjin fan 'e sesje, drinke in oare beker.
Under lesen is it it meast te drinkjen fan rein noch wetter of 7% koperlieding. Wat foar it goeie drinken nei de oplieding is, dan hawwe jo in breedere kar en hawwe geane troch it doel fan jo stúdzje.
- Wannear't it gewicht los is, it is better om wetter te drinken, om't it net kaloriën befetsje en normaalet allinich it wetterbalâns.
- As jo gewicht gewikkelje, sille fruchten sûken by jo passe. Se kinne ek foar betize wurde,
ynstee fan in snack. - Wat jo nei twa oeren nei it trening drinke moatte is in aparte mate. Amerikaanske wittenskippers advisearje it opnimmen fan balâns fan kohdhydraten en eprintsjes troch it drinken fan kakao. Ek dit drank kin ferfongen wurde troch molke.
As jo jo lichem net mei genôch fluid leverje, dan kinne jo ris "swollen" fan swelling. Wannear't eat wat falt yn it lichem, begjint it "reserve" te ferfangen. Sa sil wetter yn jo tissue opnimme ûnder de hûd, dat sjocht tige unattraktyf.