Faaks is it populêrste en bekendste type hardening hurd mei kâld wetter. It is gjin geheime dat elke hurdens de ymmunysje opliedt: as hy regelmjittich syn foech mobilisearje moat, kin hy it better yn 'e epidemy.
Gebrûk fan hurdens
In feite, hurdens en sûnens binne ynsparabel ferbûn, om't sokke prosedueres net allinne liede om de definsjes fan 'e lichem te fersterkjen, mar ek in protte oare benefisuele effekten.
Bygelyks minsken dy't ferhurde binne, hawwe hast gjin ûngemak yn 'e akklimatisaasje of wikseljend waar, de yndikatoaren fan har lichem binne meast stabyl. As jo problemen hawwe mei wurkfunksje - besykje te härjen, ferdwynt it konsintraasje perfoarst op alles.
Wierskynlik hat tempering it both nervous systeem en it emosjonele sfear fan it libben. De minske wurdt net allinich rêstiger, tolerant, restaurearre en noflik yn 'e kommunikaasje, mar ek as gehiel begjint de ynformaasje op in lykwichtige wize te begjinnen, sûnder emosjonele sprongen. Dêrnjonken binne de prosedueres belibjende en bydrage oan in rêstige, freugde stimming.
Principles of hardening
As jo de praktyk begjinne sûnder kennis te krijen mei de basis fan hurdens, kinne jo jo lichem skealje. Foardat jo de prosedueres begjinne, tink oan de folgjende regels:
- Ferheegje de yntinsiteit stadichoan, en begjinne net fuortendaliks mei icy wetter;
- De proseduere foar hurdens is net in ien-operaasje; men moat in pear kear yn 'e wike mei dizze stabile omgean;
- Besjoch jo eigen skaaimerken, gean net troch krêft;
- brûke net ien, mar ferskillende manieren fan hurdens foar it bêste resultaat;
- Hâld gjin praktyk by de folgjende betingsten: bliuwend, geastlike struorren, fieber, swiere trauma, sirkulatorfermelding, hypertinte krisis, asthmakkerij, kolik, útwreide brânstoffen, fiedingsgifte.
As jo dizze oanbefellingen folgje, wurdt it hurdens mei kâld wetter it net slagje en sil gjin kjeld feroarsaakje.
Methods of hardening
De hiele metoade fan it hurdjen lit sizze dat jo 2-3 prosedueres yn 'e wike dwaan kinne - dûsen, wipjen, of foetbaden. Dit kin alle jierren omhinne thús wurde. Litte wy sokke systemen fan hardenjen beskôgje:
- Wiping . Meitsje in spitich tuchel yn 'e wettertemperatuer fan' e lichem, it útbrekken en sequentiell wipe it hiele lichem, en rop it lichem mei in droege hûd. Ien kear yn 3 dagen, legeren de wettertemperatuer troch 1-2 ° C, berikke 2-3 oere yn 2-3 moannen. Fergrutsje it effekt fan wiping yn in fentilearre keamer of mei in iepen finster.
- It foarkommen fan 'e fuotten . Yn 'e rin fan' e jier moatte foeren mei wetter wurde wosken, begjinnend fan 28-25 ° C, ienris yn 'e moanne it ferkocht troch in gradens, om it ein fan it jier oant 15-14 ° C te berikken. Nei de proseduere moatte jo de foet mei in handdoek reitsje.
- Wetter wetter . Dizze metoade is net foar begjinners, en it is it needsaaklik dat it allinich begjinne moat nei in pear moannen fan reekjen. Start mei wetter op kamertemperatuer en berikke 12 ° C, fermindering
De temperatuer is 1-2 ° C per moanne. Nei de proseduere moatte jo it lichem mei in handdoek reitsje of sels sels massaazje dwaan. - Kâld dus . It wurdt lykwols lykwols dien, de temperatuer foar in jier fermindert fan 36-34 oant 16-14 ° С.
- Kontrast dus . Ideaal nei fysike eksploazje. Ferheegje de temperatuerferskes stadichoan, ienris yn 'e moanne: 36 en 32 ° C, dan 37 en 30 ° C, dan 38 en 27 ° C en sa op. It is needsaaklik om in ferskil fan 15-20 ° C te berikken.
Soksoarte metoaden fan hurdens binne geskikt foar begjinners, professionals, bern en folwoeksenen. De wichtichste omstannichheden binne gradualiteit en regeljouwing.