De measte froulju binne bang foar training yn 'e gymnastyk, om't no oant no ta in miening is dat alle dames dy't derút komt, de formulieren fan Schwarzenegger krijt. Dejingen dy't troch fruchten oerwûn binne, kwea-goede nei it halen, jouwe in protte misferstannen dy't it berikken fan 'e doele doelen foar foarkomme - foarkom, gewichtsverlies.
Oefeningen op simulators foar froulju drage net by oan manlju, mar ek kinne se jo figuer noch froulik meitsje.
Wat net te dwaan yn 'e gym?
- Rjochtsje net op oefeningen foar de druk op 'e simulators en bûten de hal. It feit is dat de bêste manier om plysjes te pompe is ien kear de wike te trenen. Dat is, ien kear yn 'e wike, ien kear yn' e wike - hannen, ien kear yn 'e wike - hippen, ensf. En dit dwaan op ferskillende dagen, wêrtroch't de muskjes fan elke groep folslein weromhelje kinne. Deistige swingingen fan 'e druk / earm / skonken / rêch drage net wat goed.
- De fear fan swit is in probleem foar de measte begjinners. Froulju moatte leare genietsje fan swietjen sûnder eangje dat dy mascara fliest, om't se gjin plakken yn 'e gym hat. Dêrnjonken klimme in protte manlju mei klam oer de oerfloedige gefoel fan geesten fan buorren op 'e simulators.
- Oefening fan oefeningen op 'e simulators moatte kombineare wurde mei it konsumpsje fan grutte middels wetter. In soad froulju (en manlju) negleare dizze regel, sadat it foarkommen fan it ôffaljen fan toskinen út it lichem.
Oefeningen
En lit ús ús kompleks fan oefeningen begjinne op 'e simulators, dy't bedoeld is foar begjinners, dus, yn tsjinstelling ta ús regels, bestiet út algemiene ûntwikkelingskrêften. Se moatte yn 'e earste trije wike fan trening dwaande wêze.
- Warmje op in elliptyske trainer, fyts of treadmill. De ellipse wurket op kosten fan it lichemgewicht fan 'e trainee. Foar begjinners kieze de modus "1". De waarmte duorret 10 minuten.
- Wy swimme de parse op in rintbank - as it opheffen fan 'e útstallaasje, wy strije net ús skonken, allinich de spieren fan' e parsewurk . Wy fille 15 - 20 werhelling.
- De twadde effektive oefening op 'e parsekomaten is it opheffen fan' e skonken yn in ferhurde posysje. Legten steande yn in bûge foarm, mei de opstân fan 'e útstallaasje.
- Legtraining - oanfallen mei dûbels. Wy stean yn 'e teller fan in bôge, yn hannen op in hânbal. Op útfeart bûgje wy beide skonken, de foarkant - yn in rjochte wize nei de flier, de efterknees berikt de flier. De hind leg op 'e tee, de foarkleat giet net fierder de tee. Wy fiere trije sets fan 20 repetysjes.
- De deadlift op rjochte benen wurdt útfierd mei in rjochte rêch, knibbels lei bûgd, de bar ferliest by de skonken. De fuotten binne smak, de hoeken komme net út 'e flier, wylst se útlitte.
- It foarkommen fan 'e skonken yn' e ligere simulator - foar de rêch fan 'e skuon. De buorkerij en de beppe binne net fan 'e bank ôfgerutsen. Wy dogge ek hyperseksaasje mei dizze praktyk yn 'e superkell. Dizze eksploazje op 'e simulators is ûntwurpen foar de rêch.