Oefeningen mei gummerslaggen wurde as in novelle beskôge, mar nettsjinsteande dat se al populêr binne. Yn ienfâldige wurden kinne loops in universele en betelbere simulator neamd wurde, wêrmei't jo fan oerwaaks gewicht kinne en jo lichem pumpje kinne. Sokke oefeningen kinne oefeningen mei hanthaveners en in barbell ferfange.
In set fan oefeningen mei gummerslaggen
Der binne ferskillende types fan loops dy't in oare lokaasje skeppe kinne. Dizze oplieding hat in oantal foardielen. Sa kinne bygelyks soksoarte oefeningen yn folslein berik útfierd wurde, dy't mei frije gewichten ûnmooglik is. Sels minsken dy't problemen hawwe mei it musculoskeletalsysteem kinne yn loops yngrepen.
Oefeningen mei in rubberkrije foar froulju:
- Squats. IP - fuotten moatte op 'e loop pleatst wurde, litte se wat breder as de skouders. Yn 'e hannen nimme de ein fan' e loop en bringt se nei de skouders, as jo wolle, kinne jo oer it boarst oerbliuwe. Bliuw de gewoane sitten , ferleegje it lichem oan de opwurdearring fan in rjochte winkel yn 'e knibbels.
- De folgjende tocht foar in parse mei rubberlops wurdt de "Woodcutter" neamd. Brûk ien ein fan 'e loop oan' e stipe sadat it boppe de kop leit. Gean nei de stipe mei jo linker kant en nim it oare ein fan 'e knip yn' e hân. Taskjen - meitsje in lege turn, meitsje de foet, wylst de loop troch it hiele lichem trochgean moat nei de knibbels. Gean werom nei it IP en wernei alles wer, en doch alles op 'e oare kant.
- As jo prachtige skonken hawwe, dan doch de folgjende wize, wêrfoar't jo de loop om 'e skonken lykje boppe de knibbels. Sitt op 'e rêch, bûgje jo skonken oant jo in rjochte winkel krije. De taak - dwaan de ferwidering fan 'e knibbels sa fier as mooglik, wylst de fuotten noch hieltyd hâlde. Hâld in pear sekonden en stadichoan werom nei it IP.
- Om de rêch út te wurkjen kinne jo de folgjende wize útfiere mei loops - traction yn 'e helling. Stean op 'e noas fan' e skonken, set se op skoudersnivo. De ein is opnommen, de punten yn 'e tsjinoerstelde rjochting fan' e knibbels sjen litte en har deljaan. De taak is om de loops te tekenjen, de earms yn 'e elkboaten te bûgjen, har rjochting nei foaren, foardat de rjochte winkel foarme is. Hâld jo elkoaren ticht by it lichem en legere de blêden. Hjirnei legere jo hannen en wernei alles wer.
Om in goede loads te krijen, ferheegje de oefeningen 10-15 kear en bettere tagongsrjochten. Tink derom dat allinne regelmjittige trening soarget foar goede resultaten.