Potassium yn iten

Potassium is it tredde, wichtichste metaal yn it minsklik lichem. Hy spilet in dominante rol yn ús sûnens, lykas hy is ferantwurdlik foar regeljen fan bloeddruk, en ek de aktiviteit fan 'e muskuliere en nervous systemen.

Foar it lykwicht fan potassium yn it lichem treffe de nieren - troch harren is it tafersjoch ekstreem. Dêrom moatte minsken mei nierkrêft net yn harren dieet fiedings hawwe dy't kalium yn grutte mengen hawwe.

It ûntbrekken fan potassium yn it lichem is frij seldsum, lykas potassium fûn yn 'e nûmers dy't wy meastal deistich brûke (oranje sûken, bananen, spinach, bannen, lintels, yoghurt, fettige molke, salmon).

It gebrek oan potassium yn it lichem kin bewurkmastere wurde troch de folgjende faktoaren:

Guon fan 'e wichtichste symptomen fan kaliumfermogen yn it lichem binne de folgjende:

De gemiddelde deistige ferplichting fan in folwoeksene yn potassium is sa'n 2.000 mg per dei. Sa'n kwaliteit fan potassium fine wy ​​yn de neifolgjende fiedingsprodukten: yn 4 bananen, of yn 5 tomaten, of yn 4 ierappels.

Nammen dy't ryk binne oan potassium binne benammen foar sporters nedich - om it ferlies fan musclemass en potassium te behannelen, dy't yntinsive trening troch it swit útsluten wurdt út it lichem.

In soad neame de oarsaak fan hege druk fan iten mei in protte natrium (sâlt). De measte minsken wite lykwols net, dat in heulende ferfetsing mei iten dat net potassium befetsje kin ek in ferheging fan druk feroarsake. De antihypertensive eigenskippen fan potassium binne dat it helpt om sodium salts fan it lichem te ferwiderjen. Dêrnjonken fergruttet Kalium de bloedfetten, sadat it goede wurk fan it hert helpt.

In oar wichtich besit fan potassium is har dielname oan it brain. Potassiumkanalen yn it waarm spylje in dominante rol yn 'e prosessen fan ûnthâld en learen. Guon stúdzjes hawwe in ferlege wikseling fan 'e strûken yn' e minsken oanjûn dy't in protte fiedingsje brûke dy't potassium befettet. Yn diabetika is it ûntbrekken fan potassium yn iten it leger fan bloed-glukose legere, hypoglycemia útlit.

Guon leauwe dat potassium sedative eigenskippen hat, om't it lichem nei de stress stimulearret. Potassium is belutsen by it metabolisme fan fet, proteins en kohrhydraten, bydroegen oan it spaltjen fan dizze nutrens. Dêrnjonken is potassium ferantwurdlik foar muscle contraction.

As it potassium yn it iten yn it lichem yn in oerstallige bedraggen yntrodusearret, sil de oerlêst har folgjende problemen jaan:

Hoefolle potasym is yn ferskate fiedsels te finen, kinne jo fine út 'e folgjende tafel (mg / 100 g):

Kies potassium yn jo dieet! Iten mei kalium binne mienskiplik en beskikber yn prizen. Ferjit net dat potassium de hege sodium ynhâld yn 'e lichem sûget en jo bloedfetten beskermje kin - en dêrom it hert.