Wêrom binne eigners goed foar it gewicht fan 'e gewicht? Protein is in protte, en foar it assimilearjen fan proteins, ús lichem hat mear enerzjy nedich as fiedings of kohdhydraten. Om it kompensearjen fan it ekstra enerzjyferbrûk te kompensearjen dat ûntsteane as protin wurdt konsumearre, moat it lichem oan 'e hân fan har enerzjyôfdieling draaie - dat is de fetter reserve - en begjint aktyf gebrûk fan fetgewear.
Dêrmei befettet proteïne gewichtsverlies om't it it lichem drokt om aktiver fetbren. Dêrnjonken is it proteïn ryk yn amineasjilden, dy't - yn tsjinstelling ta koolhydraten - gjin beskeadige fetsynthese bewize.
Protein en gewichtsverlies
Om oan te begjinnen, tinke dat alle protten effektyf wêze foar gewichtsverlies allinich as jo in dei net mear as 120-150 gram kohrhydraten hawwe.
It wurdt oannommen dat yn jo dieet folslein gjin pasten, sûchten en desserts binne, mei sûker kocht - dat is, snel kohohydrataten. En dit is om't it brûken fan folle koalhydraten, sels mei it protein, helpt, gjin gewicht te ferliezen. Yn 't tsjinste sille se nije fet reserves meitsje fanwege de oanwêzigens fan sûker yn produkten mei kohdhydraten.
Dêrneist moatte jo derfoar soargje dat it deistige kaloriefermogen 20% is. Ferjit net dat it fetbren yn it lichem troch twa faktueren realisearre wurde kin:
- folgje it iten - om in defisiëte fan kaloaren út te jaan fan 'e iten;
- regelmjittich troch te wurkjen en troch ferhege fysike aktiviteiten mear kaloaren te fertsjinjen
Hoe kin it molkeprotein nimme as it gewicht los is?
Tsjintwurdich biedt de sporttangerijmerk oan 'e oanfreger twa haadtypen fan proteins - molke (dy wurde ek rapper neamd, sa't se tige fluch troch it lichem opnommen wurde) en komplekse (dy't in mingfoarm fan ferskate soarten protins binne en langer neamd, omdat se langsaburgere proteins befetsje).
As fulfine boarnen fan eauwen en essensjele amino-sauren, molkeproteinen binne gaadlik foar de neikommende doelen:
- gewichtsverlies;
- ûntwikkeling fan muskuliere reliëf;
- in set fan muscle mass;
- it oprichjen fan 'e itensieding.
De heechste biologyske wearde is it molkeprotein isolearje. De wichtichste skaaimerken fan 'e protein isolearje binne in hege gradens fan reiniging, lykas in minimum ynhâld fan kohdhydraten en fetten. Foar dyjingen dy't liede fan folsleine yntolerânsje oan laktose, sil it protte fan 'e soisa isolearje gaadlik wêze.
Hoe moat ik ea in isolemint nimme? Tink derom, dat tidens gewichtsverlies ien servis 20-25 gram wêze moat. Molkeproteins isolaten wurde oer it generaal oanbean foar en nei training, en yn 'e moarne oeren - as it needsaaklik is foar it lichem fan amino is it meast palpabel.
Wat is it bêste protein foar gewichtsverlies?
Dit is wat it ûndersyk fan 'e Amerikaanske wittenskippers ûntdutsen:
- Fastprotein is better foar it gewiisjen fan gewicht as stadich;
- Molkeprotein is effektiver foar gewichtsverlies dan saiban;
- Molkeprotein ferminderet it bedrach fan fet yn it lichem grutter dan de lykweardige bedrach fan reade fleis.
As konklúzje add ons folgjende:
Foar gewichtsverlies folje de tradysjonele advisearjen fan saakkundigen: op 'e dei om lytse dielen te iten, mar faak. Ferjit net dat regelmjittige fiedings it metabolisme op in hege nivo behâlde en it lichem net omgean om fet winkels te meitsjen.