In swakke en flaaike abdij is in probleem dat is allinich drege om allinich fia in dieet te behandeljen. Meitsje dit probleemde part fan it lichem prachtich helpen de bal te brûken om gewicht belly te ferliezen.
Gymnastyk op 'e bal om de keel te reinigen
De belly slimmingbalke is fitball, fitnessbal . Oars as de ferhurde parse swimt, gymnastyk op 'e fitnessbal helpt om de mage mei wille te skjin te meitsjen. Nettsjinsteande syn ienfâld is dizze simulator multifunksjoneel en befettet alle musclegruppen.
Oefeningen foar gewichtsverlies van de abdij op de bal is tige folle. Se kinne moderearre en oanpast wurde. De effektiviteit fan dizze ienfâldige oefeningen is sterk fersterke troch it feit dat it lichem har stjit om it lykwicht te hâlden of net de neidielige bal te ferliezen.
- I.p. - Op 'e rêch wurde hannen ûnder it holle set. Klem it fitball mei de fuotten op 'e keal-nivo en lûk it op en nei de kanten.
- I.p. lykas yn 'e eardere oefening. Meitsje de foetten perpendiculêr foar de flier en ferstean de fitball. Lege de bal nei links en rjochts, hâld it kontakten fan 'e skouders mei de flier.
- I.p. - sittend op 'e bal. Rôlje werom en lizzen, krêft jo earms yn 'e foarkant en stappe de druk op.
- I.p. - de skonken lizze op 'e fitball, de hannen rêstje op' e flier. Do stypje.
- I.p. - fitball ûnder de ban, hannen rêstje op 'e flier. Rôlje de bal fan 'e buorren nei de foetten (of nei de keallen) en yn' e opposite rjochting.
- I.p. - Oan 'e efterkant lizze de skonken op' e bal. Riss op jo hannen en roll de bal ûnder de rêch, dan werom.
- I.p. - knibbelje, belly lei op 'e bal, hannen efter de kop. Heger de boppekant.
- I.p. - stean by de muorre, tusken de muorre en efterfysball. Squat, rôlje de fitball.
Pilates mei in bal foar in flach mage
Pilates op 'e bal makket it figuer net allinich oantreklik en slimmer, mar ek tige fleksibel, mobil. Dizze gymnastyk makket it breathtapparaat perfekt. De wichtigste funksje is dat alle Pilates-oefeningen tige binne, tige stadich. Dêrom, foar de pilates-gymnastyk passe en de boppeste oefeningen, allinich om har út te fieren, moatte net hastigje, ferwiderje foar in pear sekonden oan 'e einpunten. Breaarming yn 't training is krekt needsaaklik, sûnder it ôfbrekken of te beschermjen fan' e aaien en eksoazjes.
Hjir binne inkele foarbylden fan oefeningen foar pilates mei de bal, dy't helpe om in flach mage te foarmjen:
- I.p. - op 'e rêch wurdt it lichem op' e elkoar opwekke, fitball wurdt troch de knibbels oanpakt. Rôp en leger de bal.
- I.p. - wapensrest op 'e flier (sjoch ûnderen), ien leg leit op' e bal. Ferheegje jo frije leg op en del, feroarje jo leg.
- I.p. - Fokus op ien langere earm (oan 'e kant), de skonken lizze op' e bal (de posysje moat stabyl wêze). Lûpe ien leg earst op, en feroarje de posysje, de twadde.