Se sizze dat al de folsleine minsken gjin moarnsbrochje hawwe. As jo dizze rigels lêze, moatte jo der fan útnimme dat jo problemen hawwe mei oergewicht. Hasto ite? As gefolch fan in negative antwurd jout jo foarbyld allinich it algemien oardiel fan alle diaken. Mar no is it net oer de rol fan it moarnsiten yn ús libben. Us taak is om in unykmenu te meitsjen foar gewichtsverlies, dat sil wêze:
- nuttich;
- balansearre, yn termen fan vitaminen en mineralen;
- diabetes - iten sil net maklik op ús kanten opleare;
- enerzjy - ynstee fan 'e winsk om nei it iten te sliepen, moatte jo in oanfal fan aktiviteiten en ynvaliditeit ha.
Nettsjinsteande it grutte oantal easken is ús taak mear as echt.
Breakfasts
Och, neffens de regels fan ús diistmenu foar gewichtsverlies, moatte jo oanpasse oan har. Jo sizze dat jo mage gjin jild nedich yn 'e moarn? It is krekt dat hy lang ferlyn hope hope dat hy it krije soe. Moarns nei wekkjen moatte jo in glês drinke drinke sûnder karbonisearre wetter - dit feroaret it metabolisme en "draait" de mage. Wat wolle wy ite:
- Cerealen foar keuze - oatmeal, boekeweat, rice (jildt, kepje net in pear porridges en jouwe foarkar oan brea rice of basmati rice) - 150 g yn 'e fertroude foarm;
- Oan 't papier sette wy in lytse droege fruchten - droege aprikotten, pruien, rozen, droege kranberijen, pearen, applen en al dat;
- Bonus - 1 fruit.
Drinkje nei it iten fuortendaliks net folgje, bepale geduld mei tee, wetter of sap foar sa'n oere.
Snack by it wurk
Wy sille snacks pleatse foar en nei it middeis. As snack kinne wy brûke:
- natuerlike joghurt sûnder folle;
- kefir;
- in loaf fan roggenmoar mei droege fruchten en nuten;
- cottage cheese with low fat content;
- fruit;
- nuts.
Lunch
It lunch is it meast kontroversjele item yn ús korrekt fiedselmenu. Oan 'e iene kant kinne elkenien net hertlik en nuttich ite kinne ite yn in lunchbrek. Oan 'e oare kant - sûnder it haadmiel op elke manier. It is net nedich om de honger mei fêst iten tefreden te meitsjen - fluch iten, snoekjes en blommen, it is better om jo honger te helpen mei help fan ien fan 'e boppeste snacks en normaal as thús normaal, ek as de klok 7-8 oere is.
Meals foar it middeis:
- fiskjes, soppen-puollen út griente en ierappels, molke sop;
- Dampfeartjes, smoargele en bakke fleis (fegetaryske farianten), bakte seefisken;
- griente salades mei oliveelûke, citroen sûpe, sûnder sâlt;
- sieraden, lykas katoen;
- spearpas of stammen fan bamboe;
- seafood;
- omelets en aaien.
Ofhinklik fan wannear't jo it middeis slagje kinne, soe dit de lêste wêze, en lêste as ien, fan it iten. As jo honger binne foardat jo bêd gean, kinne jo jogurtje en it rye brea drinke of stappe tsiisken meitsje sûnder sûker en rozen.