Yn sporten is der in dúdlike divyzje yn 'e lading ôfhinklik fan de yntensiteit: aerobyske en anaerobe loads. Der binne ek saneamde mingd, mar se ferfange net it haaddoel fan trening. It ferskil tusken dizze twa soarten is de saturation fan spieren mei soerstof yn 'e doel. Dat is, as de anaerobyske gymnastyk in grut oantal sauerstof foar it doel leveret, dan mei aerobyske problemen mei.
It ferskil tusken aerobysk en anaerobyske
It wichtichste ding dat jo omtinken jaan moatte, is de pulsfase, nammentlik syn ferhâlding mei it hert beat. Om de mjitte fan aerobic endurance te bepalen, moatte jo jo leeftyd subtrahearje fanwege de koeffizient fan 220. As jo bygelyks jo leeftiid is 40 jier, dan is de maksimale hertrate 220-40 = 180 beats per minute. De oanrikkende puls foar aerobyske oplieding moat lykwols in maksimum fan 90% wêze. It bliuwt, foar in 40-jierrige man, moat de hertoanfal binnen 160 beats per minuut wêze.
Anaerobe loads begjint mei wearden boppe 50% fan 'e resultierende wearde. Dat is, mei anaerobyske oplieding, moat de puls fan in fjirtichjierrige man 90 ((220-40) / 2) strokken en heger wêze, ôfhinklik fan de yntensiteit en oriïntaasje fan de oplieding.
Mei anaerobyske oplieding wurdt it lichem rjochte op wurken sûnder soerstof, dat is, it hat gjin tiid om te ûntwikkeljen ûnder ynfloed fan lesten. Muskjes skouden en lekkere soerstof is yn har produkten. Anaerobe endurance kin koart wêze (oant 25 sekonden), medium (oant 60 sekonden) en heech (mear as 2 minuten).
De types fan aerobyske aktiviteiten binne ûnder oaren: swimmen , fytsen, aerobyske gymnastyk (aerobicus), rinne. Oan anaerobic - it opheljen fan de bar en oplieding yn 'e gyms.
Aerobyske oefening foar gewichtsverlies moat fêststeld wurde neffens guon regels. Bygelyks, jo moatte mear repetysjes dwaan mei in lichte gewicht en koarts ferlingje de brek tusken de oanwêzigen. Jo moatte jo puls besykje en swit te ferheegjen. Neist dizze tekens wurdt it atmoskener hieltyd faker. As dat allegear ûntbrekt, addt de yntinsiteit. Mar as op it tsjinoerstelde, jo oerjaan, it is better om te rêstjen. En as anaerobyske oplieding - yn 't tsjinste, gewicht ferheegje, repetysjes ferminderje en rêst sa lang mooglik as tusken repetysjes.
Meitsje gjin soargen dat anaerobe loads de muzikale massa fergrutsje en it liif liket in grut ball. Meisjes moatte net bang wêze om dit te meitsjen fan in lyts bedekking fan testosteron yn it lichem. Yn alle gefallen, de mear muskelmassa, de mear koarels wurde mei dit of dizze aksje konsumearre, en dêroer, en de ekstra pûnen sil folle flugger gean. Sûnt de muzikalen weagerje fett, sille de kilogramen fuort gean, sels as de pylk op 'e skalen op deselde wearde bliuwt.
Nettsjinsteande de mannichte trening, wat jo aerobysk en anaerobe endurance ha , ferjit net dat jo gewicht te ferliezen moatte mei wille!