Hoe ferwiderje gewicht yn 'e gym?

Bliuwt gewicht sûnder beweging is tige swier. En de meast effektive fysike aktiviteit foar it gewicht fan gewicht is oplieding mei in ynstrukteur yn 'e gymnastyk. Mar as jo net it gelok ha fan in ynstrukteur, en jo tinke al net allinich oer oerwinning, mar oer hoe't jo gewicht yn 'e gym ferlieze, leverje wy jo mei in klear makke set fan oefeningen.

Oefeningen

1. Walking on the elliptical simulator - 5 minutes. Kies in leech of medium tempo mei in snelheid fan 80 - 100 stappen per minuut. Mjittingen yn 'e muszels moatte ûnsichtbere ljocht wêze.
2. It gymdoel helpt om gewicht te ferliezen, mar ferjit net oer de smakke muskingen út krêfttraining. Nei elke eksekúsje in minuut útfiere spannende oefeningen foar spieren dy't ûnder load binne. Dit sil de lingte fan 'e spieren restaurearje. Slaen de skonk yn 'e knibbel, mei jo hannen, drukke de heel oan' e boaiem en sprekt de foarkommen fan it skuorre.
3. Twisting - 60 sekonden. Wy útfiere it fergriemen fan 'e druk op' e bank, de foet op 'e rollen befêstigje. Hannen efter de kop, meitsje sa'n 20 repetysjes nei it gefoel fan it bouwen fan de wurkmuzyk.
4. Strûk de muskels - streide ús earm op, stretch de rectus abdominis muscle.
5. Walking on the treadmill - 5 minuten. Kies in leech of medium gear mei in snelheid fan 4 oant 6 km / h.
6. Wy steane yn 'e lung, wy drukke in heel nau oan in flier, wy reliëf kalfmuzikanten.
7. Leiende skonken yn 'e simulator is in oefening op' e binen. Wy fille in trochsneed tempo fan 60 sekonden. Wy ferheegje de skonken oan 'e kanten, bringe wy de mûzels ta in grutte minderheid.
8. Wy stiigje op in heal bûbend stipe leg, de twadde is fan 'e knibbel en is nei ússels rjochte.
9. Fertel 5 minuten op 'e elliptyske simulator.
10. De traction fan 'e fertikale blok nei' e boarst is in beweeching fan 'e spieren fan' e rêch. Wy prate 1 minút oant minne mjitte.
11. Wy rûn ús rêch, maklik berikke foar ús hannen nei foaren.
12. In treadmill is de bêste manier om gau gewicht yn 'e gym te fallen . Der is noch net ien oanpak.
13. Druk mei jo fuotten - 1 minút foardat hege earnstichheid.
14. Wy ferheegje yn in lange lunge, mei stipe op 'e foarklep, streekje de foargrûnflak fan it skuon en glutalmuskels.
15. Elliptyske trainer - 5 minuten.
16. Hânling fan 'e hannen op' e boppeste blok - útfiere oant heurere minne 1 minút.
17. Wy sette ús hannen efter ús holle en drukke se op 'e elbow mei in boarst.
18. Treadmill - 5 minuten.