Elk foarôfgeande athlete wit dat de geyner in protte is mei in kohdhydrate, en der binne mar in tredde fan 'e proteins yn. Dit is in heale kalorieedei, wêrtroch jo mear leare kinne yn 'e gymnastyk, fersterking steeds en helpmiddels te stimulearjen fan musclemass. Tink derom hoe't jo de geyner goed drinke.
Is it mooglik om famkes geyner te drinken?
Yn 'e gemiddelde geyner 15% - 30% protein en 50% - 70% kohohydraten. It is dit ferhâlding fan komponinten wêrmei jo in soad enerzjy foar trening krije kinne. Troch syn komposysje binne lykwols manlju dy't in soad hurde wurk dogge, net altyd foarkomme te foegjen. It is net oanbefelle foar famkes om har te dielen: har metabolisme wurket natuerlik slimmer dan yn 'e manlju, en dit heal kalorie betsjuttet in ferheegjen fan fet massa, dy't net wierskynlik is in winsklik effekt foar ien. Guon minsken drinken lykwols - mar dit is allinich yn gefal fan reguliere trening mei hege lesten.
Dêrnjonken wurdt de geyner net oanrikt foar alle minsken dy't foarkomme oan fatten.
Wannear moat ik in geyner drinke?
Eksperts advisearje dat it gemak 1.5 moanne foardat it workout om it enerzjybesparre te ferfangen en de effektiviteit en effektiviteit fan 'e oplieding te fergrutsjen. Net allinich sil sterkens ferheegje, mar ek de drompel fan duorsumens.
In oare opsje foar it opnimmen fan in geyner is it te brûken ynstee fan iten yn gefallen dêr't jo de gelegenheid net hawwe om normale iten te akseptearjen.
Hoe moatte jo de geener drinke?
By it opnimmen fan in geyner beskermje it lichem ôf fan droegearring en drinke mannich wetter. Nim in geyner deistich mei deselde doses, en it is tige wichtich om it goed te berekkenjen, oars sil jo gewicht hurd groeie.
Soarch omtinken foar de norm fan 'e deistige yntak fan' e geyner yn gram op grûn fan gewicht.
| Power / Weight | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 10 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4 kear | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 kear | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 kear | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Troch de oanjûne dosinten net te passen - jo krije net mear fan dat, mar jo kinne maklik gewicht te krijen. Diluted geyner yn in willekeurige soad sâl, molke of kâld wetter. Wês opsichtich, yn waarm wetter ferlies de protein har eigenskippen, en jo feitlik diel fan it produkt.
Hoefolle kearen in geyner te drinken?
Kwa wat jo tydlike yntak is, it is it bêste om te dielen yn twa dielen. De earste drinke as in twadde moarnsiten (foar lunch), en de twadde - nei training . As der gjin trening is, ferfange jo it mei in snack.