Op de noas binne Nijjiersfeesten. Feest, heech kalorieën, alkohol. Alle faktueren sille "goed" ynfiere op ús lichem. Om de heulende koalhydraten en fetjes ús kamp te brekken, dat wy sa goed saken foar de fiering fan 'e nije jier ferkeare, sille wy traine. Tsjintwurdich - oplieding mei lichembuild.
Wat is in bodibilder?
Bodybar is in gymnastyk stok, dat meast brûkt wurdt yn aerobicus. Ek is it in goed gewicht, dat de resultaat fan elke workout signifikant ferheget. Jo kinne se keapje yn ien sportwinkel, en it sil gjin folle romte besette yn 'e appartemint. Har gemiddelde lingte is 120 cm, it gewicht fan 'e lichebalke is tusken trije en acht kg.
In set fan oefeningen mei lichem
As jo de goeie oefeningen kieze mei in gymnastyk stok, kinne jo in part fan jo lichem oanpasse. Hjirûnder binne ferskate opsjes foar oefenings mei lichemsbou:
- Earst it earste ding, jo moatte in waarmte hawwe. Dit kin in tradysjonele rinnen wêze. Nei it opwaarmjen, nim de learmaster en nimen efter en foarút, lofts nei rjochts. Leanjje foarút, hâld jo rjocht rjocht, slûpe net. Dit sil helpe om it wurk foar de muszels te setten, wêrtroch dan in grutte belêsting fiele sil.
- Gewoane sit-ups mei bodibar sille ek nuttich wêze foar hoksen en skonken. Soargje omtinken foar de knibbels om 90 graden en de hippen binne parallel oan 'e flier. As jo de lêst fergrutsje by it skeakeljen, kin de lichebet ophege wurde op langere hannen, fêsthâlde it, of bûgjen en ûntbrekke jo earms op 'e elkoar. It is better om in swiere stok te nimmen sadat der net in oerstallige lading op jo knibbels is.
- Yn 'e fuortsetting fan it wurk op' e boaiem biede wy klassike oanfallen. De measte fitness-ynstrukteurs leauwe dat it dizze eksploazje fördert dat produktive fat-burning op 'e hippen is.