Home Fitness

De meast echte en betelbere middels foar loswize binne trening thús. De populariteit fan hûsfets begon, miskien, mei fideokassetten mei ferneamde modellen dy't ús oanbiede om har "deistige routine" te kombinearjen, oan 'e oare kant fan it skerm.

Tsjintwurdich binne fitness- oefeningen thús in folslein oare foarm krigen, semi-profesjonele. Elke twadde frou is in fitnesssspezialist, dy't alles út 'e fjochtsjen probearre hat nei ballroom dûnsjen. Dizze fanatisme stekt ús gedachten oan it feit dat miskien foetneist thús syn noaazjemint nea ferlies, op syn minst oant froulju sykje om 100 te sjen (net jierren en miljoenen).

Oefeningen

Wy biede jo oan hûsfyssyntoetsen út te fieren om de foarm fan de hippen en de skonken te ferbetterjen.

  1. Legs skouders breed apart, knibbels relille, healbocht, mage ferwiderje, skouders rjochte. Do healwetters, as as jo sitte op in stoel, mar net oant de ein. Yn 'e knibbel nimme wy ús hannen nei foar bettere balânsjen. Wy dogge 16 kear.
  2. Ynhale en útfiere.
  3. Bliuw de linke foet werom, it rjochtsfoet is bûtend, de lofts rjochte. Wy steane op 'e paad, wachtsje de heks foarút en meitsje knibbels, tearje de heel fan' e efterkant. Rjochts op, knappe op 'e efterfoet - rjochtsje de foarkleat, bûgje de rêch. Streekje de rêch fan 'e skuon. Wy ferbine de skonken elkoar, de hannen rêstje op 'e heupen, rûn de rêch wer werom nei de posysje op' e rjochte skonken.
  4. No feroarje wy ús skonken en meitsje de foarige oefening op 'e oare kant.
  5. IP - skonken elkoar, wy ferlitte de rjochts foet ôf, wy knibbelje, wy komme werom nei de FE. Wy ferlitte de lofter leg nei de side, knappe, werom nei de FE. Wy dogge 16 kear.
  6. Doch dezelfde knibbels, mar bliuwje yn 'e knibbel en dogge trije lytse sitten. Sûnt, kin de hûs fitness net sûnder gewichtsverlies-oefeningen dwaan, dan moatte jo dizze pulsende sit-ups gewoanlik útfiere, dy't net allinich it fet op sokke problematyske, froulike hippen biede kinne. Wy dogge 8 kear.
  7. Wy drage it lofts leg nei foaren, de twadde njonken, op 'e toe, bûgd. It goede leg is weromnommen - it leg is rjocht, it wurdt hâlden op 'e toe. Wy komme werom nei it IP - it leg is heal-bûtend. De búk is ophelle, hannen foar jo. Werhelje 8 kear en feroarje de skonken.
  8. Doch de foarige sitten op 'e side.
  9. Wy meitsje in opset - 4 kear meitsje wy dûbelkeatsen ôfwikseljend mei it werombringen fan 'e leg werom en oan' e kant, acht kear meitsje wy knibbels werom en oan 'e kant ienris.
  10. Slach jo skonken.
  11. It rjochte leg is foarkommen bleaun, it loftsfoet is weromset en rjochte. Wy bûgje de linke leg en liede, berikke de knibbel fan 'e flier. Op it rjochts leg hâlde wy it lichem fan it lichem. Wy fiere 8 kear per heule.
  12. Ferplichting de opdracht: wylst wy hingje yn 'e knibbel foar trije lytse sitten, dan roppe wy, wy legere ús skonken elkoar en wy leverje it leg werom foar knibbels.
  13. No meitsje wy sitten mei in stap - wy performe de foarige tocht sûnder lytse, pulsende skat, allinich mei de ferbining fan skonken nei de FE. Foar komplikaasje is it mooglik yn hannen hanthaven te nimmen of op in opstân te litten fan 'e bûtendich knibbel fan in efterpas.