Crossfit is in heulintensyf workout fan in mingde type. Dat is, hjir, yn ien komplek, kombinearret jo beide cardio en krêfttraining. Yn dizze sport is lykwols gjin spesjaliteit - der is gjin dei dat jo wurkje op deselde programma, om't de essinsje fan 'e krúsfear is om jo lichem elke dei fan ferskate siden te laden.
Yn dizze ferskaat, fansels, plus en oantreklikens fan crossfit foar begjinners. Dochs wikseljende oefeningen, sels yn 'e koartste en ûnskuldige kompleksen, binne nedich mei de geast, oars as yn' e "side-effekt" fan trening yn 'e foarm fan in geweldige figuer, sille jo sûnensproblemen krije en in herte hert.
Wolle jo lesten ferpleatse yn it crossfitprogram foar beginners?
Om trening te heljen om beide benefissen en geniet te bringen, moatte se wissk oanpast wurde oan jo persoanlike skema. Der binne ferskate bêste foarbylden fan it crossfitprogram foar beginners:
- Scheme 3 + 1 - 3 dagen fan oplieding yn rige, dan 1 dei fan 'e rêst, en dan is de folsleine sikehûs werhelle op in nije;
- Scheme 5 + 2 - dit is 5 treningsdagen yn 'e rige en 2 dagen fan rêst, yn prinsipe in klassike regeling foar job seekers;
- "Fergese" 4-dagen-fyts - gewoan ynfoegje per wike as jo wolle.
Nu oer hoe't jo de lêst sels feroarje yn training op crossfit foar begjinners. Elk kompleks, foarkar, moat befetsje:
- cardioion;
- gymnastyk;
- gewichtlifting.
Mar as jo de gelegenheid hawwe om dit allegear yn ien trening sesje te wurkjen, kinne jo de folgjende fysyk stokke:
- Dei 1 - cardio;
- dei 2 - gymnastyk + swiere gewichtlifting;
- Dei 3 - kardiovaskulêre en gymnastyk;
- dei 4 - rêst;
- dei 5 - gymnastyk;
- dei 6 - weightlifting + cardio;
- Dag 7 - cardio, gymnastyk, gewichtlifting;
- dei 8 - rêst;
- dei 9 - gewichtlifting;
- dei 10 - cardio + gymnastyk;
- dei 11 - cardio, gymnastyk, gewichtlifting;
- dei 12 - rêst.
Op 'e 13de dei libbet it libben net, wy ferfolje de fyts begjin fan' e earste dei.