In soad froulju tinke dat de oarsaak fan it feroverjen is in ferhege appetit, mar dit is hielendal ferkeard. De útsjochting dat appetit is in stigens fan honger is ferkeard. Bygelyks om in winsk te feroarjen kinne kinne it aroma fan in skûtel, en de appetitigens - in stressige situaasje ferneatigje. Dêrom besiket hy him oerweldig te wêzen is net rjocht, mar tinkt oer it belutsenens fan dit probleem, hongerkosten.
De oarsaak fan honger
In persoan leart der faak dat hy honger is troch it saneamde fysiologysk sinjaal - sûch of roar yn 'e mage, ensfh. Op dit stuit wurdt it lichem mear enerzjy nedich, it ynsulinsjebal stekt en de mage begjint fermannichfâldiger te begjinnen, sadat it iten nedich is. Dêrneist nimt it nivo fan glukose yn it bloed ôf en it hert jout in sinjaal dat it is tiid om te iten.
Jierige stúdzjes hawwe te sjen dat it gefoel fan honger direkte ynfloed is troch de bedrach fan subkutane fet, as der in soad is, is der in sterk winsk.
In oare honger hinget fan 'e temperatuer fan' e omjouwing: de kâlder, de grutter de winsk om te iten. De folsleine skeakel is de tanimming fan enerzjyferbrûk om lichemtemperatuer te hâlden.
Psychologyske skande
Somtiden kin it gefoel fan fysike honger mei syn "dûbel" ferwiderje - de psychologyske honger. Dêrom, miskien wat jo oproppe om appetite te nimmen, is eins ien fan 'e manifestaasjes fan in psychologyske ûngelok:
- Ferlies fan leafde en kommunikaasje wurdt faaks kompensearre troch lekker iten.
- In honger fan status, dit is as in persoan hat yn 'e holle it idee dat hy it saneamde "gewicht" yn' e maatskippij hawwe moat, hy kin begjinne om it yn it literêre sin fan it wurd te ymkenjen.
- As it libben langstme en monotone wurdt, kin in persoan begjinne nei ferskaat yn iten. Dizze opsje ferwiist nei de hongerferskaat.
- Hiel faak keapje minsken in protte nûmers om te bewizen om immen dat se maklik leverje kinne. Dit ferskynsel kin sosjale ûnfeiligens neamd wurde as de honger fan stabiliteit.
- Guon minsken foar ekstra pûnen ferstean fan problemen en wurde beskerme fan eksterne stimulâns.
Hoe't leare te ûnderskieden honger fan foardiel?
Der binne spesifike tekens fan ferskillen:
- Fysike honger ferskynt stadichoan, mar psychologysk fuort fuort.
- In echte gefoelens fan honger is yn 'e mage lokalisearre, en in falske fariant ferskynt yn' e holle en ferdwynt.
- Fysike honger hat neat mei emoasjes te dwaan, dat kin net sein wurde oer de "falske" ferzje.
- As jo iten fanwege psychologyske honger hawwe, dan, meast wierskynlik, fiele jo swierheid yn 'e mage , mar net sêd.
- No, nei alle gedachten is it wichtichste ferskil de oarsaak fan 'e honger.
As in persoan iten allinich hat as hy in fysike honger fielt, dan soe er gjin soargen hawwe oer tafersjochgewicht.
Hoe learje jo appetit te kontrolearjen?
- Eat as jo hongerje fiele, krekt foar dat, soargje derfoar dat it net feroarsake wurdt troch in stressige situaasje.
- As jo in doel ha om oertsjûge gewicht te heljen, sille de kalorike ynhâld fan 'e deistige menu allinich minder wurde.
- Besykje iten te iten, dy't in duorsume gefoel fan satsje jaan, bygelyks,
fleis, fisk, sieraden en pasta. - Elke dei drinke wetter, sa faak genôch honger kin ferwûne wurde mei toarst.
- Tink derom yn sport, nei alle gedachten wurdt bepaald dat fysike beladen fan gemiddelde yntensiteit ferlet wurde.
- As jo op it stuit binne op in dieet, nim dan ek vitamine oanfollingen, sa faak it appetitus komt troch in miste fan vitaminen en spoaren yn it lichem.
- Sykje in hobby dat jo ôfdraaie fan tinke oer iten.
- Der binne spesjale aroma's dy't de appetitens fergrutsje kinne, bygelyks in kombinaasje van vanilla en mint.