Oars as de measte hjoeddeistige moderne fiedings, dy't oan in bepaalde "gemiddelde" persoan tawiisd hawwe, hat de DASH-diabet in tige spesifike adressearre. In feite is it heulendal, om't it in balânsere nutrike kompleks bestiet, dy't rjochte is op it ferbetterjen fan it lichem, lijt fan in oantal serieuslike lijen.
DASH diabetes - wat is it?
De DASH-diatod foarmet ferskate fanwege de measte diten: it is bedoeld foar dejingen dy't liede fan hypertensje en dy't needsaak wurde om gewicht te ferleegjen sadat de behanneling fan de ûnderlizzende sykte suksesfol is. It gebrûk helpt om de skippen fan skealike cholesterol te skjin te meitsjen, wêrtroch de druk feroaret. Dêrnjonken wurdt it oanrikkemedearre om dat te brûken foar it foarkommen fan de neikommende sykten:
- onkologisch;
- kardiovaskulêr;
- Nierestiensysteem;
- strokes;
- diabetes mellitus.
It waard ûntwikkele yn 'e Steaten en erkend as ien fan' e effektyfste. It is basearre op de Middellânske See, fegetarysk en in pear dingen, sadat in dieet lykas DASH, neffens in protte saakkundigen, in soad bedrach fertsjinnet. It hat lykwols beheinen op it brûken fan sâlt en freget in lyts tariedingstafel foar it útwurkjen nei DASH.
DASH-diet foar hypertension
De haadadressen fan dit dieet binne hypertensie. It gebrûk makket it normalisearjen fan it nivo fan cholesterol en ferbetterje de steat fan lipidmetabolisme, it ferminderjen fan it risiko fan oare serieuze sykte. Mei in set fan passende produkten helpt de DASH-diabetes yn hypertensje helpt om gewicht te ferleegjen, de hertfunksje te ferbetterjen en gewicht te fertsjinjen, yn algemien.
Amerikaanske diet DASH
DASH-diabetes kinne op ienris trije problemen oplosse: it fermearjen fan gewicht, om in hypertensje te behanneljen en foarfoarmjende ynfloed op in organisme út te fieren. In soad saakkundigen leauwe dat de faktor dy't har súkses bestiet, in unyk kompleks wie, dat tafersjochte produkten yn hypertensjonearring, dy't aktyf wurkje om gewicht te ferleegjen en de druk te normaaljen. Under harren:
- griente en fruchten;
- beans;
- produkten út hiele gers;
- lean fleis en fisk;
- Fegetaryske molke produkten.
Fan it iten ôfslute útsletten fet, sâlt, smoarch iten, sûchdieren en konsept iten, dus it iten is mear ferbûn mei in fegetarysk fied. Troch foarkar foar natuerlike produkten en ynklusyf dierprotein fan hege kwaliteit, leveret it in folsleine fieding en de yntree fan essensjele nieren foar it libben.
DASH Diät - Menu foar de wike
It positive puntsje is dat de DASH-diabetes, it menu dêr't in grut set fan produkten befettet, it makket dat jo gewicht goed ferlieze, sûnder ferwiderje jo sûnens. It is net in útsprutsen leech kalorie, om't it in tydlike yntak omheech fan 2000 kcal (it figuer kin swakke, ôfhinklik fan leeftiid, sûnensstatus en oare yndividuele faktoaren), dus it befettet produkten fan ferskate kalorike wearde en glycemyske yndeks . De mjitingen fan konsuminte produkten yn it wurde gemiddeld yn dielen, elk dêrfan omfettet:
- kocht rice of pasta - 0,5 cup;
- brea - 1 stik;
- gekke fruit of griente - 0.5 beker;
- frisse fruit of griente - 1 beker;
- Fettige molke - 1 dûnsglas;
- Olive olie - 1 teelike;
- gekke fleis - 100 g.
Binnen in wike is, neist de opnommen produkten, it oanbefelle om oant 5 servingen fan droege bannen, nuten en ferskate sied en 3-5 servings fan sûte te ferbaarnen. Begrúksjoneel gebrûk fan natuerlike bûter en natuerlike joghurts kalorie, frisse bakken, droeche fruchten, rozen is tastien. Sâlt is net folslein útsletten fan it dieet.
DASH-dietenreizen
By it brûken fan DASH bliuwt it iten fol en balâns, en syn kalorike wearde (2000 kcal) soarget foar it behâld fan it nivo fan enerzjy foar normaal libben nedich. Tagelyk moat it lichem vitaminen, mineralen, aminoasiden en oare wichtige eleminten yn iten tafoegje, wêrfan't it mooglik is lekker en sûnens gerede te meitsjen.
Crackers foar hypertonikaYngrediades:
- oat bran - 2 tbsp. spoons;
- flakken út folsleine gers - 2 tbsp. spoons;
- Hercules - 2 tbsp. spoons;
- flora út oat - 1 tbsp. spoon;
- Proteins fan poppen ei - 2 pcs .;
- Zinnamon, steviapulver - op it tip fan it mes.
Tarieding:
- Fan alle produkten kneat de dau mei de tafoeging fan spices.
- It elektrysk wafer foarkarje, plakje tsjustere stikken en bakken fan beide kanten oant kocht.
- Ready cakes om yn lytse stikken te brekken.
Yngrediades:
- avocados - 4 stikken;
- brokkoli of spinach - 200 g;
- Shrimps skele - 200 g;
- Knoflook - te tastean.
Tarieding:
- Koelje de knappe, spjirre mei lemon sap.
- Gemalen koelje, snoeie mei knoleare.
- Knip de avocado, foegje de bonken en it fleis.
- Folje mei in mingde fan krimp en griente.
- Tsjinje mei crackers.