It boaiemgebiet wurdt beskôge as de meast problematyske ûnder it fairseizoen, om't it genetisch foar fetsy-kompleksjes foarsjoen wurdt. Dêrnjonken binne de gluteusmuskels grut, sadat se har yntocht bringe en in moaie reliëf te heljen is net maklik. Yn dit gefal sil de bêste oefeningen foar rûnte buttocks helpe, dy't regelmjittich dien wurde moatte, en wichtichste, korrekt. Om goede resultaten te krijen, allinich trening sil net genôch wêze, om't it wichtich is om te skeakeljen nei in goede fiedingsnivo .
De bêste oefeningen foar skonken
Litte wy begjinne mei guon regels dy't rekken holden wurde moatte om de workouts sa effektyf mooglik te meitsjen:
- It is nedich om sporte regelmjittich te spyljen, dat is, op syn minst trije kear de wike. It is wichtich om te notearjen dat de deistige loads ek ûnwillekeurich binne, om't musclefasers in tiid hawwe foar folsleine werynrjochting, sadat op syn minst ien dei fan ûnderbrekking tusken training sesjes wêze moatte.
- De lade moat stadichoan ferhege wurde, sadat de mûzels brûkt wurde kinne. Sûnder dizze progress kinne jo net wachtsje. Ferheegje de lading troch te ferheegjen fan it tal repetysjes of mei help fan ekstra gewicht.
- It útfieren fan de bêste oefeningen foar de skonken foar froulju, moatte jo derfoar tinke oan 'e juste atmen, dus wurdt de opset dien makke op útstalling en relaasearring - op ynspiraasje. As jo de regel fan it oanmeitsjen folgje, sil de trening nutteloos wêze.
- It is it bêste om cardio-en krêft-lesten te kombinearjen, dy't sil fan selulit te ferwiderjen, it ferminderjen fan de fermogen en pompelmuseum.
No sille wy in flink útsjen op 'e bêste oefeningen foar de bûnsen, want it is de kennis fan' e technyk dy't ús soarget foar goede resultaten.
- Squats . Dit is de basisfoarming, dy't sûnder mis yn 'e oplieding tafoege wurde moat om de skonken te puumpen. It is it bêste om mei ekstra gewicht út te fieren, yn dat gefal mei in hanthaven, dy't mei beide hannen nommen wurde moat. Hâld jo fuotten op skoudersnivo. Skeakelje, fiede it lea werom en ferleegje it oant de skuon in parallele mei de flier komme. Soargje derfoar dat jo knibbels net oer jo sokken gean. Dêrnei steane stadichoan stadich, mar it is better om de knibben hielendal net te ûnbindigjen, de belasting te hâlden. In oare opsje - sito skat. It ferskil is dat de skonken breed pleatst wurde moatte as de skouders en wat opknappe sôchs nei bûten ta.
- Makhi feet . Om dizze tocht út te fieren, stean op alle fjirden, jo hannen op 'e breedte fan jo skouders. Nim jo foet werom, útfiere de swing en hurde it sa heech as mooglik, besykje it plafond mei de heul te berikken. Lang lang werom nei de startposysje. It is wichtich om te soargjen dat de rêch en de taille net bûgje, en it lichem bliuwt ûnbewenne sadat de lading gjin momint ferliest. Doch dizze bêste eksekúsje foar de heuvels thús earst ien, en dan it oare leg.
- Slangende oanfallen . Dizze praktyk jout in goeie loads op 'e boaiem en hips. Om dat út te fieren binne jo dûbels nedich. Stel rjocht, stean jo hannen op 'e breedte fan jo skouders. Utlitting, meitsje in lung, nimt ien skonk werom as diagonaal. Fallen foardat de hip fan 'e foardrêge in parallele mei de flier rint. Op ynhaling, werom nei de earste posysje.
- Deadlift . De list fan 'e bêste oefeningen foar it fergrutsjen fan de buttocks kin net allinich de deadlift wêze dy't yn' e seal en thús útfierd is. Nim jo hantels mei in rjochte grip en set jo fuotstêfbreedte apart. Lean nei foaren, lûk de pyls op, en sjoch nei foaren. It is oanrikkemandearre om de knibbels maklik te bûgjen. Rjochtsje it lichem, en dan, oeral, bûgje dan, liede it pylsje werom. Doch alles mei in slimme tempo, besykje jo mûzen te straffen.