Oefeningen foar gewichtsverlies fan 'e rêch, lykas de measte oare maatregels foar gewichtsverlies, moatte yn kombinaasje mei oare techniken brûkt wurde. As jo witte, is de lokale fetbrâning ûnmooglik: as jo gewichts te ferliezen, dan ferlieze jo folslein. Mar de oefeningen fan 'e pleatsen op' e efterkant helpe jo it probleemgebiet maksimale en in prachtige, seldsume útstrieling meitsje dy't op himsels slim is.
Dus, lit sjen wat oefeningen binne foar de rêch dy't jo nedich hawwe:
- Oefening foar rjochthâlders. Nim de klam ligge, as soe jo krekt útgean. Pull yn jo mage, strjitte it lichem, squeeze de skouders, wachtsje oer in minuut. Dêrnei rôlje ien fan 'e hannen út' e flier en meitsje de learstoel werom. Dit moat yntusken 20-30 sekonden dien wurde. Hjirnei krij de hân werom, tearje de twadde hân fan 'e flier en werhelle de oefening. Wetter - Agrarwetter Ferjit de hiele eksploazje 3 kear fan start nei te finen.
- Nim de klam ligge, as soe jo krekt útgean. Pull yn jo mage, stride jo lichem, squeeze de skouders. Karaktergewichtferfier nei ien helte fan it lichem - bygelyks de rjochter earm en leg. It lofts skodt de flier ôf, en jo lofterhân opheegje. Wachtsje 30-60 sekonden. Dêrnei sjogge de earm en de skonk en meitsje de wize lykas foar de oare kant. Fertrage de praktysje noch 3 kear.
- Oefening foar de rêch, populêr yn fitness. Meitsje in hingbak mei sa'n 2 kg ticht by jo. Selektearje út 'e knibbels, mei ien hân, nim de hanthavenje en slach it nei de taille, en werom nei de startposysje. Hjirnei meitsje opnij it opsjen en werhelje de rol
Dumbbells foar de oare hân. Trochgean oant jo 20 push-ups útfiere. Ferjit de hiele praktyk yn trije oanpak. - Sokke inisjatyf foar de boppekant is ek goed, geskikt foar it leger. Lytsjen op jo mage, ôfbrek de skonken en hannen út 'e flier. Hannen sjogge foarút, leg socken draaie werom. Fiere koarte flaps mei jo hannen en foet op - dan tagelyk, dan ôfwike. Fierdergean foar in minuut. Dan losse en folgje twa oare oanpak.
- Lyts op 'e flier, set jo hannen op jo elkoaren, en jo fuotten op jo tegels, hâld jo lichems gerjochtich. Pake ien knibbel nei 'e boarst en bûgje de rêch, dan werhelje foar it oare leg. Do 3 sets fan 20 repetysjes.
Tink derom: om de fet út 'e rêch te ferwiderjen, moat de spesjaliteit geregeld wurde! Dat is, jo moatte sels sels fertsjinnet 3-4 dagen yn 'e wike, wêryn't jo in folsleine besetting hawwe. As de oefeningen fan fet op 'e efterkant oanfelle mei in goede fieding, sil it effekt rap.