Jo moatte sa faak treine as jo jo tûken brûke. En de relaasje is itselde: tûkje jo tûken - selden besykje de toskedokter, jouwe deistige oefeningen foar gewichtsverlies - lêst net fan oerstallich gewicht.
Fansels binne de bêste set fan oefeningen foar los gewicht - dit binne de oefeningen dy't jo tagelyk útfiere kinne, oars, it effekt sil misbrûklik wêze. Yn sa'n kompleks moat de oefeningen foar alle muskegroepen en foaral in folsleine workout komme .
Oefeningen
Soarch omtinken foar it deistich kompleks fan oefeningen foar gewichtsverlies, lykas it feit dat jo mei jo hannen sels sûnder dûbels dwaan kinne.
- Mei elkoar fet, strop de kroan op, ferspriede jo skouders, knet de hals - de oanstriid nei foaren, rjochts.
- Bloeders - op en del. Bloeders draaie om en werom en út.
- Kikkert, koksex foarút, palms werom troch de hippen, rûn de rêch, knyn oan 'e boarst. Wy berikke, hannen yn it kastiel, wy bûgje. Werhinne meardere kearen werhelje.
- Wy rûn de rêch, bûgje ús knibbels, ferpleatse ús hannen foarút, dan bûgje wy yn 'e rêch en nimme ús hannen werom.
- Ynhale - wy ferheegje ús holle neiheech, op it útinigjen, de efterbliuw efter it wyfke giet del, rûn de rêch. Wy bûgje ús knibbels, palmen op 'e flier, dan mei de vertebra efter de vertebra weinje wy.
- Mei elkoar wurde de druk opnommen, hannen yn fûsten, wy drukke hannen foar ússels, foarkomt safolle as mooglik werom. Ynhale, elkoar nei foaren, úthelle - elkoar werom.
- Wy leverje hannen nei hichte, palmen foarút, op útstalling, wjerstân fan 'e loft, wy legeren ús elkoaren nei de ribben.
- Hantje nei de kant, palmmen, wy dronken ús elkoar oan 'e ribben, meitsje wy ús fingers op' e ynhaling, wy striden op ús kanten safolle as mooglik. Wy wurkje mei ús rêden!
- Hâld op 't paad, it pelvis foarút, hing werom.
- Untbrekke de palmen del, wy dogge de mahi - op en del. Wy sette ús hannen op it ferset op it nivo fan de skouders.
- Op útstallaasje sille de hannen de loft sakje, lûke har del, draaide de palms werom. Push efter mei it binnen fan 'e hannen "lucht". De skouders - rjochtfeardich, de parse sil it pelvis lûke foarút.
- Sûnder it feroarjen fan it IP, ferbine wy de thumbs op it útfieren, dan ropje wy ús hannen.
- Wy nimme ús hannen yn 'e slûs en befestigje de spanning yn ús hannen, fersterkje it, ferleegje ús knyn op' e boarst.