Eftergrûnferstâning is in oefening dy't brûkt wurdt om de muskels fan 'e rôlje út te wurkjen. Oars as de klassike ferzje hat dit in wichtich foardiel: hoewol de deselde mûzkes wurkje yn 't training, de spanning op' e wyn is signifikant fermindere. Dêrtroch is de oefening passend foar minsken mei rêchproblemen, lykas by min ûntwikkele muszels.
Ferovering hyperseksje yn 'e thús
Dizze praktyk kin brûkt wurde foardat de wichtichste trening is om it lichem te meitsjen foar in serieuze load. Der binne ferskate opsjes foar it dwaan fan dizze oefening thús:
- Reverse hyperseksje op it simulator. Plak josels op 'e bank, sadat jo hannen op it platfoarm hâlde dat foar de fuotten ûntwurpen is en de kop op' e rol rêste. De skonken moatte ferlege wurde nei de flier. De muzykladen fan 'e skuon, rêch en skonken opmeitsje, de skonken ophelje, sadat se in single line mei it boppeste lichem foarmje. Hâld in pear sekonden, as it mooglik is de spanning ferhege, en dan ferpleatse jo skonken stadichoan. Under útfiering kontrolearje dat it lichem net bôge hat.
- Reverse hyperseksje op 'e fitball. Stel jo sels op 'e bal, sadat de hippen op it fytsbal sitte , en jo earm leane tsjin' e front op 'e flier. Set jo foet op 'e flier, mar ferjilde dat se sels binne. Ferheegje se sadat se in rjochte line mei it lichem biede, hâld in paar sekonden en legere jo skonken.
- Foar famkes is der in oare opsje foar omkearing fan hyperseksje, dy't op 'e flier dien wurdt . Lyts op jo mage en pleitsje jo earms by it lichem. Rôp jo holle en skouders en set jo wapens op 'e taille. Tagelyk hà ¢ lje jo skonken. Yn dizze posysje hâldt in pear sekonden. Jo kinne jo hannen ek foarlizze en har mei jo skonken ophelje. Om de lading te ferheegjen tusken de skonken, ferheegje de bal.