Om skonken slim en moai te meitsjen, moatte jo drage, dit sille ekstra fet en pompe muscle fuortsmite. Jo kinne net allinne yn 'e gyms dwaan, mar thús. Der binne ienfâldige oefeningen foar slimme skonken dy't wichtich binne om te fieren neffens besteande regels. It is it bêste om aerob en kombineare linen te kombinearjen, dy't in goede resultaat jaan. Yn in kompleks is it genôch om 5-7 oefeningen op te nimmen dy't op 3-4 oanwêzigen útfierd wurde moatte, dwaan foar 17-20 werhellingen.
Oefeningen foar fuotten thús
- Raskachka . Dizze praktyk jout jo om jo mûzels op te heakjen en te bringen yn tonus. Stel jo fuotten as breed mooglik, en hâld jo hannen foar jo foar, ferbine se yn 'e slûs. Lean yn ien rjochting, it knibjen fan 'e knibel oant it in rjochte hoeke bildet, wylst it oare leg rjochtfeardich bliuwt. Om dat te dwaan, moatte jo it pelvis besykje om safolle mooglik werom te heljen. Skeakelje de posysje foar in pear sekonden, en dan werom, nei PI werom en repetearje de oefening oan 'e oare kant.
- Kikkers tsjin 'e muorre . In perfekt isometryske skonkening, dy't ek wurket oan de gluteusmuskels. Stean ticht by in selsmuorre en rêst tsjin dy mei de rêch, dreech drukke jo rinnende. Slop ôf oant it momint as in rjochte winkel yn 'e knibbing is, en de hippen net berikke mei de flier. Bliuw yn dizze posysje sa lang mooglik.
- Druppels mei in sprong . Jo kinne fansels de klassike ferzje fan 'e oefeningen útfiere, mar om it resultaat te ferbetterjen, it is it bêste om de oanslaggen mei in sprong te ferfoljen. Dit is in grutte oefening foar wa't gewichts te ferliezen . As winsklik, kin it mei ekstra gewicht útfierd wurde, dûbelbellen opnimme. Nim in djippe stap foarút en sitte, mar soargje derfoar dat de kjeld net oer de sokken giet. It is belangryk om yn 'e buorkerij te tekenjen en jo rêch flat te hâlden, bûgjend foarút. Fanút de akseptearre posysje op exhaustaasje, rjochtsje, stappe op 'e foardrêch en makket fuortendaliks in sprong. Dêrnei wurdt de knibbels fan 'e efterbeam nei foaren brocht en de tsjinoerstelde earm nei hichte. Nei lâning, rinich fuort efterút.
- It foarkommen fan jo foet nei 'e kant . Dizze eksploazje om de muskingen fan 'e skonken te fersterkjen wurdt meastentiids op alle fjirden stean. Set jo hannen sadat se wat lytter binne as de skouders. Meitsje ien foet oer de sydkant oant parallel mei de flier, wylst de rjochterwinkel yn 'e knibbel hâldt. Nei it fêstjen fan 'e posysje legere de skonk, mar kinne de flier net berikke.
- "Sinter" . Dizze praktyk om pear skonken te ferliezen is sûnt in protte skoallen tiden bekend en as it goed dien wurdt, dan is it mooglik om de spieren goed te laden. Sitt op 'e rêch en meitsje jo skonken op en hingje jo hannen by it lichem. Do "skerpe", fersoargje jo skonken oan 'e kanten en bringe se mei-inoar. Dizze praktyk jout in goeie loads op 'e parse.
- Makhi . De bêste oefeningen foar de skonken binne swingen dy't it bêste mei de lading dien wurde, bygelyks kinne jo spesjale fuotpaden of sportsgummi brûke. Mei Mahi kinne jo jo hips effektyf wurkje. Stean troch de stoel en begjinne de rêch. Lûk jo leg oan 'e kant, en dan, nim it werom. Slaen jo foet net op 'e flier, wêrtroch jo langer spannend ophâlde kinne. It is wichtich om alles rjochtfeard te dwaan, sûnder te roppen.
- Sumo knibbels . Stel rjocht, stek jo fuotten breed as jo skouders en draaie jo fuotten nei bûten. Yn 'e hannen kinne jo in hanthavene nimme en it foar jo foarhâlde, sadat it yn' e knibbels tusken de skonken giet. Ynhale, knibbelje foardat de hippen de horizontaal berikke. Bliuw de beppe sa fier as mooglik werom. Hâld jo knibbels net allinich en bewarje se yn ien fleantún mei jo tinzen. Om stân te stean op in eksalearring.