No, as de fotografy in algemiene mania wurden is, wurde hân-oefeningen fan bysûndere relevânsje. Jo hawwe wierskynlik mear as ien kear beoardiele hoefolle se it byld ferneare kinne, om't se te breed binne. Troch it feit dat de spieren net yn in goede foarm binne, hâldt de hân net in foarm, en, drukke nei it lichem, sjocht gjin oantreklik. Om dit probleem op te lossen is ienfâldich: jo moatte gewoan trening begjinne.
De bêste oefeningen foar hannen
It is gjin geheime dat de bêste en tagelyk ienfâldige oefeningen foar de hannen binne de oefeningen op 'e bar. Sels banalfertsingen kinne de betingens fan jo mûzels al ferbetterje, en as jo jo ferskate kearen, sels fan 'e grûn, ophelje, - tinke dat jo hannen in goede foarm binne!
Mar net elkenien hat de kâns om te studearjen. Guon wurde fergriemd om út te gean foar beweechtiging op 'e strjitte, en der is nirgendwo de trekbalke yn te setten, oaren gewoan net genôch geduld te krijen om resultaten te krijen as gefolch fan pynlike training.
En noch altyd, as jo beslute, sil it genôch wêze om ien fan 'e oefening te dwaan - út' e grûn ophelle. Stean hâlden op 'e trekker op' e hichte fan 'e kop, en sjochstich, sûnder in sprong, mei ien hân allinich, lûk jo knyn nei de horizontale bar, bûgje jo elkoar. Doch dizze eksploazje. Hoefolle kearen as jo ienris deistich kinne. Besykje ferskate gripen - direct, reverse en mingd. Dizze basisfoarsjenning foar de hannen is tige effektyf en brûkber foar de spieren.
Effektive oefeningen foar hannen
De measten fan 'e biogegevens foar de hannen binne ûntwurpen foar manlju, lykas froulju sterker wurde om mear omtinken te jaan oan oare gebieten. In protte fan harren binne lykwols gaadlik foar froulju, fral as jo de kieze dy't ûntwurpen binne foar de trizeps (de efterkant fan 'e hannen). It is dizze sône dy't fluchst groeit en wurdt netattraktyf.
Dus, effektive sterkte-oefeningen foar de hannen:
- Begjin mei de tradisjonele waarmte - twist de wrist-gear 8 kear yn elke rjochting, dan - de elbow, en dêrnei - de skoudergevel. Oan 'e ein sette de hannen.
- It ein fan 'e waarmte moat soft wêze. Stean op jo paad, stean jo uteringen boppe jo holle en stropje safolle mooglik.
- Sitt op in stoel, rêst de hannen op 'e sit, en leger dyn boaiem ûnder. Lang lang del en stean op. Dizze oefening moat stadich en sertifisearre wurde.
- Dûbelsop besjen , sit op in stoel, drukke elboaren nei it lichem. Lang lang bang jo earms oan 'e elkoaren en ûnbidige - omheech en del. Doch 3 sets fan 10 kear.
- Nim in hân yn 'e hân, sitte op in stoel, biede jo elkoaren fan' e hanthaveningen yn it binnenkant fan 'e hoeke tichtby de knibbel op deselde kant. Bend en ûnbebied de elbow. Doit 3 sets fan 10 kear, dan werhelje itselde foar de oare hân.
- Nim yn 'e komplekse en oefenje foar de hannen mei de bar. Steande, breedte breed breed apart, skuon bûtend, lichem tilting perpendiculêr foar skonken, lege rêch yn 't waarm, hannen freegjend hingje - barbell, bar of lichem. Lang lang op 'e skonken lûke, bûgje de kanten, en ek legerje it. Doch 3 sets fan 10 kear.
- Stean op alle fieren, fan dizze posysje rjochtsje it lichem fan 'e hals nei knieren. Doge push-ups fan 'e knibbels fan' e 3 oanpaks 10 kear.
- Oan it ein, jo moatte in stretching foar de hannen hawwe: Rjochts earm bend by de elbow en opheegje, lofts lofts troch de elbow nei it holle. Dan rjochtsje jo rjochts earm en nim it nei de lofterste foar jo, druk it oan jo lichem mei jo linkerhân. Wernei foar de twadde hân.
Mei help fan sa'n komplekse geregeld kinne jo it ferbetterjen fan jo hannen maklik berikke. No sille se slim en passe sjogge en sil jo foto's nea ferneare!