De bêste oefeningen foar de parse

In soad froulju, dy't begjinne te wurkjen op it meitsjen fan in prachtich lichem, binne it probleem te meitsjen fan techniken te kiezen. Om in prachtige bui te meitsjen, ferskate techniken biede tsientallen opsjes, en hoe net te ferjitten yn sa'n ferskaat en kieze de meast effektive, bêste oefeningen foar de parse?

De bêste oefeningen foar de abdominale

No't de mearderheid fan spesjalisten op it gebiet fan fitness kaam om 'e konklúzje dat de effektive bewegen foar de baanpost ienfâldige toetsen binne, dy't komplekse muzikaal útfiere en de kâns op in kreaze tiid in prachtige printsje litte kinne. Oefeningen dwaan yn 3 sets fan 15-20 werhellingen:

1. Lege lei op 'e flier, skonken elkoar, bûtendien oan' e knibbels, de hannen efter de holle, de rêch oan 'e flier droegen. Troch de skouderblêden fan 'e flier ôfbrekke (net folslein op' e rêch opheffe), net troch jerk, mar troch de krêft fan 'e parse, en meitsje derfoar dat jo fûst altyd tusken it kinesje en de boarst pleatst wurde. Doch gjin striid en strûpe net de hals.
2. Oefeningen op 'e bank foar de parse yn' e gym binne lykwols lykwols, mar mei in folsleine lift: de skonken hâlde it lichem yn in oanstriid, hannen efter de kop.
3. Oefeningen foar de druk op 'e bar, ynklusyf in hoekje mei rjochte en bûchend skonken, sil de legere parsen goed dwaen. As substitút kinne jo fergelykbere bewegings útfiere mei jo skonken, lizzende op 'e rêch.

Sokke ienfâldige oefeningen foar de druk foar froulju jouwe tige effektive resultaten en moatte needsaaklik wêze yn ien kompleks foar in prachtige tûke.

Oefeningen op 'e syddruk

In list mei de bêste oefeningen foar de parse kin net sûnder oefeningen dwaan op skerpe baarchmuskels. It is belangryk om har yntinsyf te meitsjen, sadat de muscle net grutter wurdt en wurde grutter.

1. Lyts op 'e flier, hannen efter de kop, skonken oan' e knibbels bûgd, de knibbels fan 'e rjochter leg leit oan' e lofterknea. Ut dizze posysje, rjochtsje de krekte elbow mei de lofter elbow te berikken (wylst de elkboaren yn itselde fleantúch wêze moatte mei de kop, en net fierderop ferwidere). Fertel 15 kear, feroarje jo foetten en streksje jo rjochte elbow oan jo linkerkn. Foar dizze side ek 15 kear werhelje. Folslein 3 oanpak.
2. Torsion fan 'e hoop. De torsion fan 'e hoop, fral de swierere, liedt perfekt foar it slanting fan de skelike baaimuskels. Ferjit net dat jo de hoop yn beide rjochtingen ferwiderje moatte, oars silst it ferskil yn 'e ûntwikkeling fan' e laterale muskels fan ien en de oare kant sjen.

Ferjit net dat sokke komplekse oefeningen foar de parse, lykas twisken de hoop, moatte it kompleks op 'e druk neier komme. Ynisjale mooglikheden dy't treft allinich muzikus binne ek tige wichtich, mar foar de harmonieuze ûntjouwing fan it lichem is it wichtich om in algemiene lêst te jaan.

Static oefeningen foar de parse

Static oefeningen binne ienfâldige oefeningen foar de druk, yn hokker Der binne gjin gewoane repetysjes. Alles wat jo nedich binne, nim de juste posysje en bliuw safolle mooglik yn. It is genôch om trije basis-oefeningen út te fieren:

1. Lie op 'e flier, hannen lâns it lichem of efter de kop, skonken rjocht. Koart de tiid en rint de rjochte skonken fan 'e flier nei de ôfstân fan' e wedstriid. It is nedich om sa 40-60 sekonden te hâlden en yn 'e fierdere wurkgelegenheid om dizze tiid te ferheegjen.
2. Spesjale "Corner": doch itselde, mar ferheegje jo skonken sadat de hoeke mei de flier ûngefear 45 graden is.
3. De tredde tocht is lykwols, mar de heule skonken en flier meitsje in winkel fan sa'n 60 graden.

Dit ekspresjeprogramma op 'e parse sil jo tegere feiligens meitsje, en it feroarjen fan' e kneppelinking lit jo de lêst oan alle parten fan 'e abdominale muskels evenigje.