Hoe makket in famke in parsje oan 'e beek?

In prachtige flatige stomach is de grutskens fan 'e famkes, mar guon gean fierder en wolle in parsje mei kubes sjen. Dêrfoar moatte jo regelmjittich trainje en jo dieet oanpasse. It is wichtich om fettige en heale kalorie- iten út te sluten, en drink genôch wetter.

Hoe makket in famke in parsje oan 'e beek?

It is wichtich om te finken dat it froulike lichem foarkomt oan akkumulation fan fet, sadat de winske resultaten te berikken is it needsaaklik om hurd te wurkjen.

Rieplachtsjen hoe't jo de druk fan 'e famylje snel drukke nei de beurs:

  1. It bêste ding om elke oare dei te dwaan is it net om de muszels te oerladen, en se koene weromhelje.
  2. It begjint mei in lytse lading, mar mei elke besetting lûkt it stadichoan ferheegje, op basis fan eigen mooglikheden.
  3. It is oan te rieden om elke oefening trochinoar 15 kear út te fieren yn 3 sets.
  4. De ideale tiid foar training is moarns en bêste foar iten.

Hoe pompearje de boppeste en legere pear kubes - oefeningen

  1. Foar de legere parse . Om te gean mei de taak, moatte jo legliften útfiere. Wylst op 'e eftergrûn de hannen ferspriedigje. De taak is om de rjochte skonken opheven oant in hoeke fan 45 graden.
  2. Foar de boppere druk . In soad minsken binne ynteresseard yn hoe't de parsing oppompe sadat de kubes sjoen wurde kinne, en it antwurd is ienfâldich genôch - om twisearjen út te fieren. Op jo rêch hâlde jo hannen efter dyn holle en bûgje jo knibbels. Ferpleats it lêst diel fan it lichem stadichfâldich, wylst jo kontrôle dat de lek net útkomt fan 'e flier.
  3. For oblique muscles . Dizze praktyk is tige wichtich foar in goed resultaat. It wurdt as de eardere útfierd, mar as it ferbrekken is, is it nedich om de lofter elbow te berikken fan 'e rjochter knibbel, en dan oarsom.

Om de opblaastige parse te ferwiderjen is it nedich om aerobere lesten te fieren, en jo kinne elke rjochting kieze, bygelyks, rinnen, sprongrope, ensfh. It is wichtich om te begripen dat oefeningen op 'e parse yn kombinaasje mei fetboarne workouts kinne ferliede oan' e spieren fan 'e abdominale druk. Ek moat it bepaald wurde dat de lading hieltyd feroaret moat, lykas de spieren knibbelje oanpasse en it proses fan groei fan spierwet slacht ôf.

Hjirûnder biede wy in effektive set fan oefeningen dy't gjin spesjale feardichheden nedich hat en in heech nivo fan fysike fitness.