In prachtige posysje is in ornament foar froulju, mar net in soad kin har rûke. It is al de faasje fan faak sitten yn 'e ferkearde posysje, lange wurk op' e skonken, ensfh. Der binne spesjale oefeningen foar it ferbetterjen fan posysje thús, wêrtroch goeie resultaten berikke. Mei regelmjittige oefening kinne jo besteande problemen korrigearje en jo rêchmûzen fersterkje. Dêrnei ferbetteret de betingst fan 'e muskingen fan' e parse en wapens, en de muscleton is normalisearre. Dêrnjonken wurdt in gewoante ûntwikkele om in krekte posysje te hâlden.
Komplekse oefeningen foar posysje
Om it begjin te meitsjen, wol ik wol wat regels beskôgje foar it behâld fan 'e krekte posysje fan' e rêch. Earst ferwiist it oer üs gewicht, wêrtroch't de dowestien leart. Twadder, mei sterke krúnjes, wurdt oanrikkemandearre in ekstra korrektor te brûken. Tredde, soargje derfoar dat jo rêch rjocht is as jo sitte en spylje.
Foardat de technyk beskôge wurdt om in pear oefeningen te meitsjen om posysje te ferbetterjen, is it nedich om guon regels te wenjen. Om in goed resultaat te krijen, kinne de lessen 3-4 kear yn 'e wike dwaan. De kursus fan 'e eksimplaar is duorre 2 moannen, en dan, in break foar 1 moanne. Jo kinne it programma werhelje oant fjouwer kear yn 't jier. Net dwaan dezelfde oefeningen, om't har effektiviteit ferlege wurdt, en jo kinne net it winske resultaat krije. Fertel alle oefening 15-20 kear.
Oefeningen om hûs te rjochtsjen te rjochtsjen:
- De Kat . Dizze praktyk wurdt binnen it begjin fan trening bêste dien, om de spieren op te heakjen. IP - sit op alle fours, set jo foet en wapens oer de breedte fan jo skouders. De taak - útfiere, bûgje yn 'e rêch, rjochting it holle en sjocht nei ûnderen. Yn dit gefal wurdt it oanrikkemandearre om it pylsje foar te lizzen. Inhalaasje moat yn 'e rêch bûge wurde. Yn elke posysje is it wichtich om it útbrekken fan 'e spieren.
- "Crossroads" . Dizze praktyk foar húshâlding thús altyd helpt om balâns te hâlden, en doch it de legere rintmuskels út. De IP is identyk foar de earste eksploazje. It is wichtich om jo hannen ûnder jo skouders te pleatsen. De spanning moat de spieren fan 'e rêch en de druk wêze. De taak is om jo rjochts earm en it tsjinoerstelde leg op deselde tiid te ferheegjen. It is wichtich om te besykjen om se op deselde nivo te hâlden. Hâld de posysje foar 5 sekonden, en dan werom, werom nei de PI en doch itselde yn 'e oare rjochting.
- It "Boat" . Dizze praktyk wurdt beskôge as dreech, mar it is hiel effektyf. IP - sit op jo mage, jo wapens foar jo útbrekke. De taak is om jo skonken, wapens en boppeklees tagelyk te ferheegjen. As gefolch dat it lichem liket as in boat. Hâld sa lang mooglik yn dizze posysje, en dan, relaxje en werhelje itselde.
- Dumbbell kultivaasje yn slope . It kompleks moat in eksploazje tafoegje mei hanthaven foar posysje , om't it jo plysjebûken pompearje dy't wichtich binne om jo rêch yn in nivo-posysje te hâlden. FE - stean mei jo skonken op skoudersnivo. Yn rjochte hannen hâlde jo hanthaveningen foar jo. De opdracht - op fjouwer akkounts, sprekt jo hannen oan 'e kanten, in parallel te berikken mei de flier, wylst se lyts by de elkoar bûge wurde. Dêrnei gean nei it IP werom.
- Push-ups fan 'e muorre . Dizze aksje wurdt as effektyf behannele foar it pompjen fan 'e spieren fan' e rêch. Push-ups fan 'e muorre binne de simpelste, mar as fysike kondysjegroep permitt, kinne jo de flier drokke en ôfbrekke. Stean by de muorre en set jo hannen yn. Hâld jo foetten rjocht, en de klam moat op jo tinels wêze. Zoom yn 'e muorre, bûgje jo earms yn' e elkoar en hâld se by it lichem. It is wichtich om jo rjocht rjocht te hâlden.