Oefeningen foar de taille

Altyd wie it de waist-oefeningen dy't yn grutte fraach stiene - nei alle gedachten, fan 'e earstste kearen yn' e skyn fan in frou, spilet har holle in wichtige rol. No, fansels, net de 19de ieu, en gjinien sil jo twinge om troch it korset te ferwiderjen nei ôffal, mar de dûnsmole is noch altiten relevant. Om jo figuer bewarje te kinnen is it genôch om allinich 20-30 minuten trije kear de wike te jaan. As jo ​​in probleem hawwe mei oerstallich lichem fet, sille jo dizze tiid wat ferheegje.

Wêrom hawwe famkes gjin tailleazjes nedich mei hanthaven?

Jo waistline sil mear útwreide wurde as jo regelmjittige ienfâldige oefeningen leverje dy't rjochte binne op fersterking fan 'e abdominale muskels en skerpe baarchmuskels . Mei de ferkearde oanpak kinne muszen kinne begjinne te fergrutsjen - en it is de lêst dy't kin bydrage.

Om it fermogen yn fitness te ferleegjen, aerobic en cardio-operaasjes wurde tradisjoneel brûkt - lesten sûnder belesting, mei lichtgewicht en maksimaal tal repetysjes. Dizze oanpak liedt net ta in ferheging fan muscle en fergruttet de froulike kondysje. Mar it gebrûk fan in barbell of dumbbells liedt ta it pompjen fan muszels, it fermearjen fan har fermogen en, as gefolch, fergruttet de taille yn 'e foarkant. In mienskiplike frouljusflater is de foarstelling fan in manlike fitness-aksje foar de taille "bend nei de side mei hanthaven".

Oefening, wêryn't jo krekt sideways ôfwize, in hânbal yn 'e hân hâlde, helpet de skerpe mûzels fan' e abdij op en ferheegje jo hûd! Dizze praktyk is net wurdich foar froulju.

Effektive oefeningen foar de taille

Ferjit net dat foar de oefeningen foar de taille en de parse jo in ienfâldige waarmte nedich binne: streekje, útfiere de rinnen werom en foarkomme en sks, laitsje in minuut foar in minuut. Dit sil genôch wêze om de muszels op te heakjen en net te bemeitsjen yn de training.

  1. Hoop. Torsion fan in âlde goeie hoop is de basis fan in kompleks foar in prachtige taille. It hat in meardere ynfloed: it stribbet it earste, it rectus abdominis musculus en reusmuskels, en tweintich produktt in massage-effekt, wêrtroch't de bloed nei de mage feroarsake en de earste ferdieling fan fet op dit plak bringt. De gewoane hoop moat 10-20 min wurde ferwiderje, gewichtich - 7-10 minuten deis.
  2. Lying op 'e flier, foet bûgden, earm efter de kop, elkoar sjogge nei de kanten, optocht. Rjochts twisting meitsje, de blêden fan 'e flier ôfbrekke. Do 3 sets fan 15 kear.
  3. Lying op 'e flier, foet bûgden, earm efter de kop, elkoar sjogge nei de kanten, optocht. Doch ferwikselje: tearje de skonken en skonken út 'e flier. Do 3 sets fan 15 kear.
  4. Lyts op 'e flier, skonken rjochts, rjochte op' e flier, de hannen efter de kop, elkoar sjogge nei de kanten, knyn op. Slaen de skonken en skonken fan 'e flier ôf en stropje op, lykas se probearje om har wat te stoopjen. Do 3 sets fan 15 kear.
  5. Lying op 'e flier, foet bûgden, rjochts foet rjochtsjen op' e lofter knibbel, hannen efter de kop, elkoar sjogge nei de kanten, optocht. Lofter elbow streekje oan 'e rjochter knee. Dan werhelje foar de oare kant (rêst op 'e lofter foet yn' e rjochter knibbel en berikje foar de rjochte elbow). Do 3 sets fan 15 kear.


As sa'n ienfâldige kompleks allinich in 3-4 kear yn 'e wike útfiere, sette jo gau gau it figuer yn. Om mear appartemintele resultaten te berikken, útsluten fan it itenmole, sûch en fet. As it dieet is te min ferkeard, kin de wysheid te lang langer effekt jaan, mar yn kombinaasje mei in goede fiedingsstip binne jo de útkomsten fan jo ynspanningen fluch evaluearje.