Om de mage grut wurde te meitsjen, en de kanten ferskine, is it genôch om ferskate moannen op 'e couch te lizzen, ite ferskate kij en oare skealike iten. Om werom te kommen nei it formulier en it moaie terrein te sjen, moatte jo in protte tiid brûke. Der binne effektive oefeningen foar gewichtsverlies fan 'e abdij en kanten, dy't jo kinne ta jo doel komme. Njonken trening is it wichtige en goede fieding , dus is it needsaaklik om kalorike iten te jaan, foar it leauwen fan grienten, fruchten, molkprodukten en itenrike fleis.
Hoe foarkomme de frou fan in frou en kant?
Foar starters binne in pear regels dy't rekken holden wurde moatte. Trenerje trije kear de wike en net minder dan heal oere. Fan grut belang is de technyk fan oefeningen, lykas it oantal repetysjes. Utfiering effektive oefeningen om de mage te ferwiderjen, is it belangryk om it atmjen te kontrolearjen, sadat jo in ynspanning meitsje dy't jo útfiere moatte. It is genôch om 3-4 oefeningen te selektearjen en te ûndertekenjen yn it haadkompleks. Wernei elk yn ferskate oanwêzigen, elk 12-15 repetysjes. Begjin mei in waarmte, wêrmei it it bêste is om aerobike lesten te brûken, bygelyks foardielen, rinnen of springen.
Oefening om de baaien en siden te skjin te meitsjen:
- Twisting . Litte wy begjinne mei de klassyk, omdat dizze eksploazje goedkeap is. Om it út te fieren, set josels op 'e flier, bûgje jo skonken. Hannen, bûgd oan 'e elkken, hâld ticht by jo earen. Utsluten, ferheegje it lichem en meitsje twisken. Ynhale, werom nei de FE. It is wichtich om te soargjen dat de rêch net yn 'e legere rêch bûge.
- "It pendulum" . Dit is in effektive oefening foar gewichtsverlies fan 'e abdij, dy't unattraktive siden besparje sil. Bliuw net op 'e flier stean, hâld jo hannen, ferwiderje yn' e kanten, om sels mei in ekstra fokus te leverjen. Rôp jo skonken sadat se in rjochte hoeke foarmje mei de torso. Drukke troch te draaien, legje dyn foetten ôfwike, dan nei rjochts, dan nei links. It is belangryk om se net op 'e flier te setten om de belesting fêst te hâlden.
- "Fyts" . Bekend oan in protte oefening jout in poerble lading op 'e spieren fan' e abdij. Wer, op 'e flier, stean jo skonken op in lyts hichte, en bûgje jo earms yn' e elkoar en hâld jo ticht by jo holle. Druk it leger werom om de lading allinich op 'e parsing te konsintrearjen. Druk op 'e knibbels fan' e iene hân nei de tsjinoerstelde knibbel, en dan werhelje nei de oare kant. Under de oefening hâlde jo skouders altyd op gewicht. Doch alles op in flugge paad en ferjit net om te respite.
- Ungewoanlik fergriezen . Sûnder de flier ôf te kommen, bûgje jo knibbels en stripe jo earms lâns it lichem. Twisje yn beide rjochtingen, mei de hannen dy't tenei oan 'e hakken.
- Side lath . Dizze eksploazje foar in flach mage is effektyf, mar it is hiel ienfâldich en tagonklik foar elkenien. Lyts op jo syd en learje it lichem sa dat it in rjochtline biedt. De hân dy't oan 'e boaiem is weardich yn' t bakje. Meitsje de beet om it lichem sels te wurden. Bliuw jo foederen net, en bûgje net yn 'e rêch noch hichte.
- Slopes . Nim de hanthavel en hold it oer dyn holle. Fiere oanstriid yn beide rjochtingen, besykje om sa djip mooglik sa gau te bieken. Jo kinne oare plakken útfiere troch dûbels yn elke hân te nimmen. Hâld jo hannen op 'e kanten en meitsje hichtepaden troch de hingbrêge oer jo hippen te ferpleatsen.
- Lateral hyperseksaasje . Dizze oefening is gaadlik foar de belutsenen yn 'e gym. De bank moat op in hichte fan 25-45 graden ynstalleare wurde. Plak it oan jo kant, befêstigje it ekstreem diel fan 'e foet ûnder de rollen, en de hippen moatte op it kussing wêze. Hannen kinne efter de holle of by de buert holden wurde, troch har te feroverjen. De rêch moat flak wêze. Gean del nei it gefoel fan it útbrekken, en dan, lûk it lichem oan de FE.