As jo tinke dat de oefeningen op 'e skouders allinich foar de manlju passe - jo binne mis. In prachtich lichem bestiet net allinich út in flakke mage en opknappe hoksen, it moat perfekt fine! De ienfâldige oefeningen foar de hals en skouders helpe jo jo lichem te dekorjen mei in keninklike posysje, dy't de measte fan ús allegear beminde, sittich foar oeren sitten op 'e kantoar tabel of tichtby de komputer. Dêrnjonken binne prachtige skouders nedich fan elkenien dy't moai sjogge - in soad dingen gewoan "net sitte" op froulju dy't te smelle skouders hawwe. Dêrom is it sa wichtich om har te ûntwikkeljen.
Komplekse oefeningen op 'e skouders: wat net bang wêze
Ek as jo regelmjittich de bêste oefeningen op jo skouders útfiere, sille jo net sjogge as in man en krije gjin geweldige lichemsop tsjin 'e ûnderkant fan' e boaiem, sels as jo in bodibar ha, mei in barbel of mei dûbels. Bodybuilders dy't as doel moatte gebrûk meitsje fan skouders foar it doel fan muskebou, útsein guod dy't regelmjittich yn 'e gym hâlden wurde, ek oan in spesjale proteinneed, dy't bydrage oan dit effekt. En as jo as gewoanlik ite en in ljocht-oefening meitsje in pear kear yn 'e wike, sille jo net te min manier sjogge - jo krije gewoan moaere, oantreklike skouders.
Oefeningen mei in barbell op 'e skouders
Oefeningen foar de skouders foar froulju kinne brûke as in attribute net spesifyk in bar, mar allinich in bar fan dat of krekt in licheskilder. Gewicht moat wêze dat jo 15 repetysjes rêstich útfierd hawwe, en mei de lêste fiif (der moatte 15-20 fan har allegear wêze), fielde jo de spanning. De neikommende oefeningen foar skoudermassen wurde oanrikkemandearre:
- Fang de barbell (bar, bodybard) mei in breed rjochte grip en lift it oan jo skouders mei in rêstige beweging. Dan meitsje in djip eksalearring en ophelje de bar. Bloeders moatte net opnij gean, mar de rêch moat bend wêze! Dit is in tige wichtige betingst. Nim de skopulaer, lûk de boarst - en yn dizze posysje, meitsje de oefening. Nei in twadde ferfal op it toppunt, levert de bal nei jo boarst.
- Stean rjocht, foet al skouders. Wide grip hold de bal foar de hippen. Ferpleadlik stadich de bar nei it kinesje. Soargje omtinken - de elkoaren yn dizze ütwinning moatte boppe it nivo fan 'e hals permanint wêze! As by in breed grip foar jo is it dreech, kinne jo in gewoante útfiere mei in smelle grip. Wannear't de hals it nivo fan 'e kine berikt, hâld dan in twadde en legere it dan - ek stadich, rêstich, sûnder ryk.
Dizze binne tige effektive oefeningen op 'e skouders, en 15-20 repetysjes moatte útfierd wurde yn 2-3 oanfragen. As jo yn 'e gym binne, is dit in goede opsje.
Oefeningen mei in ekspenser foar de skouders
Oefeningen foar de skouders en earm kinne útfierd wurde mei in ienfâldige en effektive simulator - in ekspander. It is in elastysk (buis) en in pear handles, en it kin effektyf brûkt wurde om it ferskinen fan 'e skouders te ferbetterjen:
- Stek de ekspenser oan 'e muorre oan it boarstnivo. Nim de hannen fan 'e ekspander yn' e hannen fan in ienfâldige grip. Hannen streken foar jo út. Ferhúzje fan 'e muorre oant de ruten licht útstutsen wurde. Op eksaleaasje sille stadige ferwidering ferwiderje (se moatte parallel mei de flier wêze) oan 'e kant en werom.
Om ynhaling stadich, sûnder klokken, werom nei de earste posysje. - Stean op 'e ekspander, hannelje opnimme. Op útlûking lûke de wapens fan 'e simulator mei in glêde beweging nei it kinesje. Elkboaten stekke hege, straf de skouders. Dan, op 'e ynspiraasje, leger jo hannen, mar net oan' e ein. Fierdergean mei de oefening.
- Doch de eksploitaasje deselde manier, mar yn 'e rjochterhân, nim de lofterhand fan it simulator, en yn' e linkerhand - de goeie hannel.
Sokke basike oefeningen op thúsblêden thús sille jo mûzels fluch yn 'e ton bringe en jo figuer noch moaier meitsje.