In soad famkes, dy't gewicht winskje wolle, keapje fan kaarten yn 'e gym. Dochs binne der manieren om folle effektiver en betelber te wêzen - bygelyks it lichem in cardio-laden te jaan. Dizze soart load is rjochte op it ferbetterjen fan de prestaasjes fan 'e longen en it hert en is basearre op in grut tal repetysjes fan ienfâldige aksjes. Dit alles hat in tige noflike side-effekt - flugge en effektive splitsing fan fetige tissue en, yn gefolch, gewichtsverlies. Yn 'e gyms krije jo in lading, en it is rjochte op fersterking en ûntjouwing fan spieren. It soe begrepen wurde dat muskelgewear en fet - dingen hielendal oars binne en fersterkingen fan 'e spieren net bydrage oan it ferdwinen fan' e fetterlage.
Cardio-oefeningen foar brân fan fet
Neist in geweldige gewichtsverlies, dy't garandearre wurdt troch reguliere cardio-operaasjes (op syn minst 30-40 minuten 3-4 kear yn 'e wike), binne der in protte ekstra foardielen dy't jo soargje. Under harren kinne jo lêze:
- stimulearje fan longen en fergrutting fan har kapasiteit;
- ferhege fysike krêft en endurance;
- ferlytsje bloeddruk;
- Hegere fleksibiliteit fan it lichem;
- de frijlitting fan toeksen út it liif;
- normalisearring fan cholesterol.
By it beheljen fan cardio-opliedingen, jo essinsjeel ophelje jo nivo fan follealiteit en algemien ferbetterje jo sûnens.
Cardio-oefeningen foar gewichtsverlies: soarten
Der is in breed ferskaat oan cardio-lesten, wêrfan't jo gewoan wat passend maklik foar jo kieze:
- running;
- fytsen;
- tennis;
- swimme,
- springende rop;
- klopje de treppen;
- kick boxing;
- aerobes dûnsen;
- aqua aerobics;
- stapere aerobisy, ensfh.
Yn 'e list binne ek opsjes foar wêrfoar jo in abonnemint oan keapje moatte - bygelyks swimmen, tennis of toqua-aerobysikers en dyjingen dy't gjin kosten nedich binne en elkenien binne - rinnen, klettertreppen, sprongrope .
Kardioloazjemiddels thús
Om't it maklik te sjen is, de measte fan 'e cardio-oefeningen thús wurde hiel probleem dwaan. De measte fan ús thús hawwe gjin swimbad, gjin treadmiel, gjin eksploazjefak, gjin stappe.
De meast tagonklike cardio-ekspertaasje foar ferlies fan gewicht kin thús mei it betrouwen fan 'e gewoane rop neamd wurde. Dit ienfâldige simulator lit jo effektyf brûke de mearheid fan besteande musclegruppen, dy't in komplekse effekt hat op it lichem. As jo sykje nei optimale cardio-oefeningen foar de buorren, skonken of hannen - dit is jo oplossing!
Jo net leauwe dat in ienfâldige skipseil jo helpt om ekstra pûnen te heljen? Fergees! Besykje sûnder in foarsprong foar training foar op syn minst 5-10 minuten, en jo sille realisearje dat dit ienfâldige apparaat in tige serieuze load jout. Om derfoar te soargjen dat it seker allin foar jo foarkomt, ferjit net oer de ienfâldige regels:
- Foarôfgeand fan 'e sesje, moatte der wis fan wêze dat it simpelste workout te dwaan - de knipen brekke, pens, sit-ups útfiere. It is tige wichtich om de hoofdzels te foarkôgjen foar it tou, oars kinne se traumatisearre wurde.
- Besykje net te besykjen direkt in olympyske rekord te setten. Om te begjinnen, spjirren in pear minuten, dan mar mar op in pear 1-2 minuten op 'e plaat en fuortsette oplieding. Om te begjinnen, moatte jo op syn minst 15-20 minuten trochbrekke. Dizze tiid, stadichoan tafoegje 2 minuten, is it nedich om 30-40 minuten te bringen.
- Klassen moatte regelmjittich wêze - op syn minst 3 kear yn 'e wike, oars sil it effekt lyts wêze.
- Oan 'e ein bringt it ienfâldichste útdrukking, dy jo sels fan skoalleklassen bekind is yn fysike oplieding.
It is fan regelmjittige kardiovagings dat it flugste en effektive brân fan fet plakfynt. En om it effekt te ferbetterjen, kinne jo oanrikkemandearje mei kombinaasje klassen mei de oergong nei in goede fiedingsnivo.