Guon meisjes, gjin tiid om te gean nei de gym, binne ynteresseard yn hoe't jo de rêch fan it hûs opnimme. In soad meitsje in grutte fout, ferjitend om yn te foljen yn har komplekse oefeningen foar dit part fan it lichem. De pinned rêch soarget net allinich krekte posysje , mar makket it lichem ek proportionaal en moai. Mear oefenings jouwe jo om pine werom te heljen, wêrfan in protte minsken leare.
Hoe docht in famke thús op 'e rêch?
Der binne in soad ferskate oefeningen dy't passend binne foar thúsgebruik. Om it resultaat te realisearjen is it nedich om ferskate oanpaksen 10-15 kear te dwaan. Trochgien is de lading te ferheegjen.
- It "Boat" . Wy biede om dizze oefening yn ferskate etapanen út te fieren. Plakje op jo mage en reitsje de boarst en de skonken fan 'e flier, lizend jo hannen lâns it lichem. Sleep jo hannen oan jo skonken, noch mear yn jo rêch. Dêrnei slach de wapens nei foaren en befestigje de posysje foar 5 punten. De folgjende stap is om jo kjollen te fangen en, pausing foar in pear reizen, swing werom en út. By de oefening moatte jo jo fuotten hâlde op gewicht.
- Dumbbell kultivaasje yn slope . As jo ynteresseard binne yn hoe't jo in famke oppompe, dan oandachtje om dizze populêre oefening, dêr't jo dûbels te meitsjen hawwe. Stel rjocht, stean jo fuotten op 'e breedte fan jo skouders, biede se gerêst yn' e rûn. It lichem krij nei 60 graden, sûnder binnen yn 'e rêch. Nim de hantels yn 'e hân en hâld har foar jo foar, en knibbelje by de elkoar. De taak - set jo hannen apart en nim jo skouders. Tink derom dat de elkeboarnen nei top wekker wurde moatte.
- Boxer . De startposysje is identyk foar de eardere oefening, allinich ien hân moat nei foaren riden wurde, en de oare dy't werom komt. Hannen moatte in line meitsje. De taak - feroaret de posysje fan 'e hannen, befêstigje yn' e punten foar in pear sekonden.
- De Swallow . It útfieren fan hoe't it famke de rêch fan it hûs opbringt, ik soe graach de universele-akseptearje ferwize, dêr't jo gjin ekstra apparatuer hawwe. It is it wurdich te wizen dat de "Swallow" jo soarget dat jo de posysje fluggerje kinne. IP - standert op alle fûgels, set jo hannen ûnder jo skouders. De opdracht is om de rjochterhân nei te lûken en it tsjinoerstelde leg werom te nimmen. It is belangryk om it lichem yn in rjochte line te befestigjen foar 5 sekonden, en dan, werhelje itselde mei de oare kant.
It is net dreech om in frou werom te pompe, om't de oefeningen beskikber binne en jo gewoanlik regelmjittich drage moatte, net ferjitte om oare parten fan it liif te laden.