Ofhinklik fan hokker doelen dy't jo foar josels ynstelle, kinne fitness-meallen miskien ferskille. As jo gau gewicht ferlieze wolle, dan foar jo ien dieet, en as jo muscle massen krije wolle - dan in oar. Meastal wikselje de froulju op fitness , as it figuer al ferspuilt wurdt troch fossile fermogens. Yn dat gefal, sels as jo ultimate doel is om muscle masses te krijen, moatte jo earst begjinne mei gewicht te ferliezen, en allinich as de fetter lagen ferhege kin, kinne jo nei in set fan muscle masses gean. It kombinearjen fan dizze twa prosessen is tige swier, en it is better om se konsekwint út te fieren.
Fitness-menu foar gewichtsverlies
Om gewichts te ferliezen, moatte jo in ferskil meitsje tusken it tal kaloaren dy't komme fan iten, en it oantal kalorien dy't jo ferbaarne. In soad leauwe dat kalorie-toetsen te lang en dreech is. Lykwols, foar in ûngefear berekkening fan in dieet, it is it bêste om jo gewoane mannichte kalorie te berekkenjen. It is maklik te rjochtsjen op it ynternet, mei help fan in frije berekkalator fan kaloaren.
As jo normaal ite, bygelyks, op 2.000 caloriee per dei, genôch om fan 'e diist 300-500 kaloaren te ferwiderjen en fysike aktiviteit te foegjen, lykas jo sjogge, dat se gau gewicht te ferliezen.
Tink derom meardere gaadlike menuopsjes dy't jo brûke kinne as jo gewicht ferlieze yn hokker fan fitness. Elke fan dizze menüs befettet sa'n 1000-1200 kaloriearmen, wêrtroch jo kinne in fermabele ferskil yn kaloaren meitsje en de resultaten beferzen.
Opsje ien:
- Moarnsiten : spiisde aaien fan twa aaien, licht griente salade.
- Lunch : in diel fan in sop, in lyts stikje brea, in appel.
- Snack : heal in pakket fan cottage cheese is net mear as 5% fet.
- Dinner : stevige hûnbrêge mei griente.
Opsje twa:
- Moarnsiten : oatmeal, sap.
- Lunch : ragout mei fleef en griente.
- Nachte snack : in glês jogurt 1% fet.
- Dinner : in part fan leech-fette húske mei fruiten.
Opsje trije:
- Moarnsiten : tee, in stik fan tsiis, alle fruit.
- Lunch : Bakke fisk mei riss.
- Nachtsjacke : gekocht aai.
- Dinner : stevige koar mei piljes.
Soksoarte ienfâldige en maklike fitnessreizen litte jo útklamme út 'e diaken ienfâldige kohrhydraten en oerfloedde fet, wêrtroch't it makliker makket fan ferminderich gewicht. Foardat jo bêd, as jo in snack wolle, in glês leech fet kefir. Jo kinne tafoegje yn it faser of brân - allinich jo fine jo yn in apotheek of yn in sûnenssoarchwinkel.
Fitness mode
As jo serieus binne oan it oanpassen fan jo figuer, is it wichtich om in beskate regy te folgjen. Bygelyks, as jo tagelyk ite, gean nei bêd en wekkerlik lykwols, en ek 3 kear yn 'e wike dwaan op in strang plan, wurde de resultaten fan fitness foar jo folle better as foar dyjingen dy't net sa ienfâldich regels folgje . Lit ús se yn mear detail beskôgje:
- Meitsje in oar ramt fan 'e dei. Ungefear yn 8-9 (of hoefolle jo binne noflik) - moarnsiten, op 12-13 - lunch, op 16 - midde, om 19.00 - iten.
- It is belangryk dat it spiel gjin spesjale as 3-4 oeren foardat de bedtime is.
As jo gjin tiid hawwe, dan is it better om iten te drinken troch in pear glês fan kefir te drinken (ideaal - fetfrije of 1% fet). - Meitsje sels om te sleepen op syn minst 7-8 oeren deis. It is bewiisd dat minsken dy't minder sliepe as dizze tiid gewoan gjin tiid hawwe om te recoverearjen, eat mear en faak ûnderfine problemen mei oerstallich gewicht as wa't sliept goed.
- Op it wykein litte jo jo net yn bêd lizze - it is better om te stean en op wykein. Dan moandei sil in folle mear noflike dei wêze, om't it lichem noait wer opnij needsaakke moat.
It minsklik lichem wurket as in klok, en it is wichtich om it just te bewegen. Tydskema, sport en goede rêch - alles wat jo nedich binne foar skientme en sûnens!