Nei de berte fan in poppe dreamen in protte froulju fan hoe't se gau yn 'e foarm komme. As guon regels beoardielje, is dit net dreech en hat gjin ynfloed op de mooglikheid fan boarstfieding. Dus hjoed sprekke wy oer gymnastyk nei de berte fan Cindy Crawford en beskôgje meardere oefeningen.
Gymnastyk nei bernebern foar gewichtsverlies
De "nije dimensje" is in revolúsjonêr programma ûntwikkele troch it ferneamde model fan Cindy Crawford. Dizze technyk liedt jo nei berte sanft, maklik en sa fluch mooglik te recoverearjen en in prachtich figuer te krijen.
Spesjaliteiten binne rjochte op fersterking fan de wichtichste groepen fan muszels - wapens, skonken, rêch, abdij. Begjin mei mar 10 minuten deis komme jo stadichoan nei folsleine oeren fan trening. Dit sil helpe om gewicht te ferliezen en de silhouette op te heljen. It opnimmen fan it figuer nei de bern is heule swier en delikate taak, sadat de oefeningen sa noflik en feilich wêze moatte as mooglik.
It is tige wichtich om de lading goed te dosjen, sadat it gjin ynfloed hat op de mooglikheid om it bern te boartsjen. Dit programma soarget dat jo it lichem stadichoan gewurde te learen, wêrtroch it risiko hat dat it leverjen fan molke op in minimum is. Yn 'e oar, ferbetterje mjitbere ynlieding yn kombinaasje mei iepenbiere oefening bloeddruk en metabolisme.
Oefeningen om in foarm te werstellen
De measte oefeningen wurde ligen útfierd, tige rûchich, der moat gjin plagidbeweging wêze. Hjirmei kinne jo de krêft fan stress en kontrôle ferstean.
- Begjinposysje: lizzend op 'e rêch, skonken de skonken oan' e knibbels, de hannen lâns de romp. Op útlûking rop it bepiel om in rjochtline te krijen. Op de ynspiraasje om te fallen. Repeat 10-12 kear. Dizze oefening fersterket de skonken, de muzikalen fan 'e parse en de lienboarne.
- Begjinposysje: lizzend op 'e rêch, skonken oan' e knibbels bûgd, knibbelen, fuotten op 'e flier. Hannen lâns de romp, palmen op 'e flier. Ferlern ien foet langer, rjochtsje it yn 'e knibel, de tei op josels te lûken. Ferfetsje de beweging fan 'e foet 10-12 kear, legje de skonk nei syn startposysje, werhelje de oare foet. Dizze praktyk jout in lêst op 'e lingte wylde, kalfmuzikalen, sprekt de rêch fan' e skuon.
- Begjinposysje: sittende, skonken yn 'e foarkant foar jo ("lotus pose"). Set jo hannen op jo mage, tichtby de neel. Nim in djippe ace. It is needsaaklik dat de loft yn 'e legere dielen fan' e longen rint, sa foarkomme dat jo de rêch reitsje. Mei de goeie útfiering fan 'e oefening sille jo sille fiele dat de hannen in lege posysje feroarje, wat lytser wurde yn' e kanten. Meitsje 3 sûchdieren. Dêrnei ferpleatse de palmen nei de ribben en meitsje 3 djippe stadige ynhalaasjes yn 'e midden fan' e abdij. Jo moatte fiele hoe't de ribben útwreidzje as de lucht de longen foltôget. De lêste poadium fan 'e oefening - hannen om frij op har knibbels te setten, kopje in bytsje wer werom. Om it boppeste diel fan 'e longen ynhale - jo sille fiele hoe't de boarst rint. Nei it ein fan 'e oefening moat it hiele kompleks 3 kear werhelle wurde. Dizze praktyk is maklik en makket in soad tiid. Yntusken is it therapeutyske effekt fan syn opfallende. De muskingen fan 'e parse en rêch binne fersterke, it bloed is ferkeapd mei soerstof. De bloedsirkulaasje ferheget, stagnante fenomenen yn it lichem wurde eleminrearre.
- Begjinposysje: op alle fueren, palms rêstje op 'e flier, knibbels wat apart. De rêch is rjocht. Op it ynhalearjen, stadichoan safolle mooglik de rêch yn 'e legere rêch oanbiede, de kop ophelje en wat wer werom. Op in útklaasing om in rêch te rûnen, lykas alle loft út 'e longen úttsjinnet, maksimaal de maksimale druk op in boartsje. Ferfetsje de eksekúsje 3-5 kear. It helpt om bloeddruk te ferbetterjen, it bloed oxygenet, fersterket de spieren fan 'e parse, earm en efter.
Dizze oefeningen binne de bêste opsjes foar gymnastyk nei it bertejen fan 'e abdij. It is needsaaklik om te realisearjen dat ekstreme lesten oan jonge memmen tsjinindich binne, dus statyske, stadige oefeningen, útjûne út joga kinne jo sa gau mooglik en komfortabel weromhelje nei de foarm.