Yn earste ynstânsje waarden kegel-oefeningen ynfine foar froulju dy't krêften hawwe wiene dy't ferbân hâlde mei it útlitten fan ynterne organen. As gefolch, nei inkele eksperiminten wie it mooglik om te bepalen dat se de kwaliteit fan yntime libben ferbetterje kinne. In soad froulju hawwe oantoand dat Kegel-oefeningen foar pelvyske musten helpe om libido te fergrutsjen, gefoelens te ferbetterjen ûnder it seks, en ek it orgasm te regeljen.
Gymnastyk Kegel, fersterking fan 'e spieren fan' e pelvyske flier
Ferneamde gynecolooch Amerika Kegel suggerearde oefeningen dy't soene fragen helpe om de muskels fan 'e beppe en perineum te fersterkjen. It kompleks helpt om te heljen of te dwaan as in profylaksis foar it útlitten fan de uterus , urineinkontininsje, ensfh. In oar foardiel is it maklik fan it útfieren, sadat jo gymnastyk op elk plak en posysje hâlde kinne. Mei regelmjittige oefening normalisearret de produksje fan hormonen, dy't in positive effekt hat op algemiene wolwêzen.
Oefeningen Kegel foar de spieren fan 'e pelvyske flier:
- De ienfâldige oefening, dy't benammen effektyf is yn it proses om te ûntfangen fan ûnwillekeurige urine. It is needsaaklik om musclekontraasjes te dwaan en te ûntspannen. Om it makliker te meitsjen om har te identifisearjen, fertuten in eksperiminteel: yn 'e urinein, slaeze de muskels om de jet te stopjen, en dan losse. Sa kinne jo fiele wêr't muszen dielnimme moatte oan dizze oefening. Op 'e earste etappe is it oan te rieden om de tocht binnen trije sekonden út te fieren. Yn in wike kin tiid wurde ferhege en yn 'e ein is it nedich om 20 sekonden te berikken. Jo kinne ôfwike mei de yntinsiteit fan kompresje en relaasearring, ferwachtings, ensfh.
- De folgjende eksploazje Kegel foar de pelvia - druk. De opdracht is om de muszels te straffen, lykas by besykjen op stool of ûnder labor. Fjoer stress en relaasjet. Begjin mei 15 repetysjes en
it bedrach ferheegje. - De meast swierdige oefening Kegel om de muskels fan 'e pelvyske flier te fersterkjen is de "oplieding". It is basearre op de graduale kompresje fan spieren, lykas de flier efter de flier. Nei elke reduksje is it nedich om in ferfal fan 5 sekonden te meitsjen. As it mooglik is om te klimmen op de 5e-7e ferdjipping, wurdt de relaasearring op in soartige wize útfierd. Yn it algemien moatte de muskingen fan 'e pelvyske flier it werk fan' e oplieding werhelje, dy't op elke flier stopet.
Jo moatte begjinne fan in maklik nivo, sadat se net ûngemak te fiele, om't de muskels gewoan brûkt wurde moatte. Om goede resultaten te berikken, ferheegje de fracht regelmjittich troch te fergrutsjen fan it tal repetysjes.