Der binne in protte ferskillende manieren om de muskels fan it liif te fersterkjen. Op it stuit wie wat effektiver as reguliere sesjes fan 'e diskusje net opkommen. Yn ien trening is it wichtich om twa of trije musclegruppen te laden. Jo moatte begjinne mei de ûntwikkeling fan de swakste gebieten fan it lichem.
Hoe kinne de abdominale muszjes fersterkje nei de berte?
Nei swangerskip leiden de abdominale muszels de measte, om't se swak wurde en elastyk ferlern. No, de hoekjes fan 'e abdij binne troch yoga fersterke, it wichtichste om te kiezen foar it begjin de meast ienfâldige asanas . Jo kinne ek de folgjende oefeningen útfiere om de situaasje te ferbetterjen:
- Sit op 'e rêch en bûgje jo knibbels. By in djippe ynspiraasje moatte jo besykje de pelvyske muskels sa hurd mooglik te straffen. De opdracht is om de pel yn 'e posysje stadichoan stadichoan te roppen, en dan nei binnen.
- Sittend op 'e couch, skonken de skonken yn' e knibbels en sette in knyn ûnder jo holle. Soargje safolle mooglik de legere baarchmuskels, bliuwt in paar sekonden, en bûgje dan foarút.
Hoe fersterkje de muszels?
Tink derom meardere oefeningen dy't jo tagelyk ferskate muzikaprogramma trenje kinne:
- Stean op in heule ôfstân fan 'e muorre en rêst de rêch op. Sittje en smite jo linker foet op jo rjochter knibbel. Hannen bûgje yn rjochtswinkel en drukke se op 'e muorre. Sûnder jo hannen op te heljen, lûke se nei foaren. Doch 12 repetysjes op elk leg.
- Stean yn 'e bar, mar stopje yn' e muorre op it nivo fan it beppe. De opdracht is om te alternearjen nei him, dan it rjocht, dan de lofterknep. It is oanrikkemedearre om de tocht út te fieren by in flugge tempo.
It sil ek nijsgjirrich wêze om te witten hokker muskels fersterkje. As jo op 'e hichte rinne, dan krije de spieren fan' e skuon en keallen in laden. Spyljen efterelkjen jout jo jo rêch en boaiem te laden. As jo rinne mei jo knibbels, kinne jo de muzikalen fan 'e parsje ûntwikkelje.