Fanwege de breedte myte dat it allinnich needsaaklik is om ekstra beladen te nimmen, hoe krekt muzyklûsen te wachtsjen en ien wurde lykas Schwarzenegger, allinich yn in rok, in protte binne bang foar krêft-oefeningen mei hanthaven. Yn feite om reliëfmuskels te meitsjen hawwe jo in protte gewichten en in spesjale diät nedich, mar op gjin manier hoe't in ienfâldige oefening mei hanthavenen 2 kg weagje.
Hoefolle kalorenen koste hûsseizzen mei hanthavenkosten?
Nettsjinsteande it feit dat de goede oefeningen mei hanthavenen frijwat ienfâldich binne, ferheegje se it konsumpsje fan kaloaren, yn fergeliking mei oefeningen sûnder dûbelbollen. In oere fan trening mei hanthavenen 1,5-2 kg sille elk sa'n 400 kalorissen brûke.
Om dat foar jo te wurkje, moatte jo alle moarnen foar 15-20 minuten leare, of it dreame yn 'e wike dwaan, mar foar 60 minuten.
Utfiering effektive oefeningen mei hanthavenen kinne twa modes wêze: stadich, anaerobe, foar bouwe muscle massa, en yn flugge, aerobic, foar brânstof. Nei't jo jo karakter goed genôch ferbetterje, it ferminderjen fan gewicht, kinne jo de selde oefeningen útfiere, mar al om in útsprutsen mûsferlied te meitsjen.
Yn 'e training fan' e trening sille ien dag fine dat de hantels binne te licht wurden - dit is in sinjaal dat jo it oantal repetysjes ferheegje moatte of it gewicht ferheegje, om't it lichem net ûntwikkelet as de lêst net swier foar jo is.
Kompleks fan oefeningen mei hanthaveningen thús
Om de bêste oefeningen mei hanthaven te finen, moatte jo krekt witte wat jo berikke wolle. Bygelyks, as jo earst de buttocks en hippen ferwiderje moatte, moatte jo oanfallen en knibbels mei hanthaven meitsje. As de mage it wichtichste is, dan twist. As jo in geweldig effekt winskje wolle, moatte gewicht fan 'e gewichtsverlies mei hanthavels alle wichtige sônes foar jo hawwe.
Fiere alle oefeningen dy't beskreaun binne yn trije oanwizen foar 8-12 werhellingen. As dit te maklik is, kin de kwantiteit ferhege wurde:
- Feiligje alle waarmte : bygelyks, 8-10 minuten rinne op plakken of springen.
- Oefenje op 'e skouders . Steande, skonken breed breed apart, wapens ferheven. Nim de hantels yn 'e hannen en ferheegje en legere jo skouders rhythmysk.
- Oefening foar trizeps . It stean, fuotstiennen breed útinoar, wapens sjogge en bûgd oan 'e elkoaren, yn' e hannen fan in hanthaven, it lichem skodde nei foaren. Unbeheine jo earmen nei folslein rjochtsjen, it meitsjen fan beweging allinich op kosten fan 'e elkboufelen.
- Oefening foar de bisep. Stean, skonken breed apart, wapens slaan, hantels yn har hannen. Rhythmysk biede jo earms yn 'e elkoaren, sûnder de posysje fan' e elkoaren te feroarjen.
- Oefening foar de parse . Lyts op 'e rêch, skonken rjocht, earm mei hanteljes op' e boarst. Slaen it hiem út 'e flier. Repeat mei bûgde skonken.
- Oefening foar de bûter . It stean, de skonken breed as skouders, de earms ferlege, dûbels yn har hannen. Do knibbels, it pylk nei foaren, nei de hoeke yn 'e knibbels 90 graden.
- Oefenje foar de fuotten . Doch klassike oanfallen mei hanthaveningen yn jo hannen.
- Stretching . Sit op 'e flier, fuotten apart. Sleep jo hannen earst nei ien foet, dan nei de oare, dan - nei it sintrum. Dêrnei lizze jo op 'e rêch en drage jo earm en skonken yn ferskate rjochtingen.
Oefeningen mei hanthaven foar beginners moatte net direkt mei de maksame laden útfierd wurde: earst besykje in lytser tal repetysjes of oanpakten út te fieren. In soad leauwe dat it nuttich is om skiven oan 'e kanten te dwaan mei hanthaven. Mar dit is mear in minske-eksploazje, en it is rjochte op it pompjen fan de laterale muszels, dy't de taille visulearret. Dêrom, befetsje net yn jo komplekse soksoarte eksperzje troch fout of ûnwittendheid.