It is dus bard dat moderne froulju hieltyd op syk binne nei sykjen om de foarm fan har lichem te ferbetterjen. Inkele beslute op plastyske chirurgie, immen is op in nije dieet, en immen tichter by de sport. Dit artikel is bedoeld foar de lêste.
It kin net sein wurde dat callanetics sa'n novelle yn it fjild fan gymnastyk is, mar it bliuwt it hert fan 'e prachtige helte fan' e minske. Benammen in soad fan har admirers yn Amearika, it is net ferrassend, omdat it komplek fan eksperimintenetics ûntwerp waard troch in Amerikaansk, Callan Pinkney. Gymnastyk dit is net foar elkenien, it is hiel komplice, en dêrneist binne guon kontraindiken. Dit binne sykten fan it musculoskeletalsysteem, kardiovaskulêr systeem, en ek de perioade nei operaasjes en berneboeken. Yn alle gefallen is it better om in dokter te besjen oer in start fan in sesje. Mar by it gebrûk fan it kompleks fan oefeningen hat kankanetics syn plusen - it is gaadlik foar gewichtsverlies, it sil help wurde om de muszels te fersterkjen en prachtige foarmen oan it lichem te jaan, en ek gjin spesjale apparatuer en training nedich, kandjonetysk is gaadlik sels foar beginners yn sport.
Yn it algemien binne slimme praktiken fan kalyanetika in echte fine, hoewol se it dreech binne, mar folle effektiver as konvinsjonele trening. It effekt wurdt berikt troch ûnder oaren yn it wurk fan groep fan muszels dy't net belutsen binne yn it normale libben en it fergrutsjen fan it metabolisme. It wurdt leauwe dat 7 oere yn 'e gymnastyk of 24 oeren fan' e aerobicen kinne jo feilich wikselje foar 1 oere oan kankanetyk en neat losse, de effekt sil itselde wêze. Sa biede jo jo in set fan oefeningen kallanetiki foar gewichtsverlies, advys foar begjinners - sûnder fanatisme. Besykje net daliks it maksimale tal repetysjes te meitsjen of de posysje foar de maksimale tiid te hâlden, gean nei it resultaat stadichoan. It foarstelde kompleet fan kantsjeetsyn bestiet oefeningen foar de boaiem, hannen en foar waarm.
Warm op
Oefeningen docht konsekwint, flowing fan ien posysje nei de oare. Wy hâlde elke posysje foar 60-100 sekonden.
- Wy steane op sokken en stretchje út 'e hannen nei foaren.
- Eartiids bûgje wy de knibbels en knibbel in bytsje, lûk it lichem nei foaren. Hannen stride foarút, ús rêch binne nivo.
- Wy geane ús hannen werom werom mei de palmen fan ús hannen, en ús knyn bliuwt fierder út. De rêch is noch flak.
- Rjochtsje dyn skonken en kieze it lichem parallele oan 'e flier. Hannen striden nei de kanten en streken.
Oefeningen foar de abdij
- Wy leine op 'e flier, bûgje ús skonken yn' e rôt en makke inoar oan. Wy litte beide fuotten boppe de flier, mar men moat 10sm fan 'e flier wêze, en de twadde is krekt perpendiculêr. Wy draaie de sokken en tagelyk mei har weze de hannen oan 'e skonken, de rinnen fan' e flier ôf te reitsjen. Wy hâlde dizze posysje foar 60 sekonden, en nei it wikseljen fan ús skonken yn plakken.
- Lyte op 'e flier, ferheegje jo skonken oan' e knibbels. Hannen striden nei parallel op 'e flier, biede se yn' e wapens, as as rêst op in ûnsichtbere muorre. Hâld it lichem en hold foar 60-100 sekonden.
- Lytsje op 'e flier, ferheegje jo skonken in bytsje bûgd oan' e knibbels. It lichem fan 'e flier ôfsette, rinne wy oan' e paad mei ús hannen. Hâld as dit foar 60 sekonden.
- Wy lizze oan ús kant en opheine ús skonken, bûgd oan de knibbels. It lichem fan it lichem stjoere wy ús earm nei foaren, krekt as wolle wy ien fan har mei hakken berikke. Hâld op foar 60 sekonden, nei in lytse rêst en werhelle de aksje. Nei it werheljen fan alles is itselde foar de oare kant.
Oefeningen foar hannen
- Steande, skonken breed breed apart, wapens ferheven. Wy berikke de skouders mei ús hannen, en dęrneitsje wy ús linke hân út en drage ússels yn 'e hiele lichem oan' e kant efter. Dan berikke wy de oare kant. Yn totaal moatte sokke hellen 100 foar elke side makke wurde.
- Wy squeeze fan 'e flier op breed apart wapens. Wy begjinne mei 10 repetysjes, stadichoan komme 50.
- Steande, fuotstop-breed apart, wy stringe ús lofterhân nei rjochte pylk, ús rjochterhân is parallele oan 'e flier. Wy hâlde dizze posysje foar 60-100 sekonden en wizigje de hannen.
Foar klassen wurdt it oanrikkemedearre om 1 oere 3 kear de wike te foarkommen, as de earste resultaten sichtber binne, sille wy it oantal sesjes nei 2 kear de wike fergrutte. En ienris de winske foarmen binne berikt, it sil allinich wêze om ienris de wike foar 1 oere te dwaan, om in oantreklike uterlik te hâlden.