In gewoan oantal minsken lijt fan oerwinning, dat liedt ta in set fan oerfloedgewicht en de ûntwikkeling fan sûnensproblemen. Nutritionisten sizze dat dit in minne gewoante is mei wêr't jo kinne fjochtsje. Der binne ferskate tips oer hoe't jo oertsjûge wurde en begjinne te libjen. Om it begjin te meitsjen, is it needsaak om de oarsaak fan oerwinning te bepalen, om't it in fysiologysk en in psychologyske natuer hat. Yn it twadde gefal wurdt it gefoel fan 'e honger stil, ek nei iten. Yn dit gefal moatte jo earst los fan stress wêze.
Om it begjin te begjinnen, sille wy begripe hoe't jo begripe, en jo kinne it dwaan oer ferskate symptomen. Alderearst giet it om 'e oanwêzichheid fan oerweldig gewicht en in stilte winsk foar eat om te iten. As in persoan fet rint en mear as oare famyljeleden, dan kin dit oanjaan dat er oerwinning is. Skaaimerk fan 'e symboalen steane ûnder oaren de winsk om te iten oant der mûle is en oare symptomen fan oerwinning.
Hoe foar it oerjaan en it gewicht te ferliezen?
It is wichtich om in motivaasje foar josels te finen, wat sil in stimulearje wêze om net te stopjen, om't it earst it dreech wêze sil.
Suggestjes oer hoe't jo oerwinning meitsje kinne:
- Meitsje in modus foar josels, foarkar foar fraachstikken. Neist de trije haadmakken taheakje, add two snacks. Nuttje iten yn regelmjittige yntervallen.
- Foar snacks, kieze sûne fiedsels, net chips, sûpen, ensfh. Gebrûk fan fruchten, soer-molke produkten, nuten en droege fruchten.
- It is it wurdich te beskôgjen dat faak minsken honger mei toarstigje, sa't nutrissisten earst drinke oan it wetter en as de winsk om te iten is net ferlern, dan kinne jo in heale oere iten ite.
- It útfieren fan hoe't jo net te oerlibjen litte, is it wurdich om in oare tip te jaan - iten yn lytse stikken nimme en josels te ferrifeljen, lytse platen brûke.
- In oare mienskiplike gewoante - der is foar de TV, wylst spultsjes spielet of in boekje lêze. Alle dizze ôfwikselingen soargje foar ferrifeljen. It is nedich om genietsje fan iten te krijen.
- Meitsje in regel - tsien iten tsjen, sadat 33 bewegingen fan 'e bak. Hjirmei sil it mooglik wêze om it fersoargingsproses te ferbetterjen en satsje flugger te fielen.
- By it koekje besykje de minimale bedekking fan spesjale krûden te brûken, om't se de produksje fan gastrôtappels sizze en de appetit feroarsaakje.
- Ferkearje skealike iten, foarkar foar nuttige produkten: iteare fleis, fisk, soer-melk en koarnprodukten, griente en fruchten.