In persoan dy't syn dieet folget, is it wichtich om it probleem fan snacks goed te beskôgjen, om't se kinne, hoe't jo bydrage oan gewichtsverlies, en ekstra pounds taheakje. Snacken op in goede fiedingsje is tige wichtich, om't it is dat it it gefoel fan honger hat yn 't yntervallen tusken iten.
Wat kin ik ite foar in snack mei in goede aai?
Farianten fan snacks mei goede fiedings binne hiel ferskillend. Om passend te hâlden en ekstra pûnsen te ferliezen is net genôch om gewoanredaksje te kiezen. It is needsaak om guon regels fan it iten yn te fieren. In heale oere foar in snack, moatte jo in glês wetter drinke, it totale bedrach per dei moat net minder dan 1,5 liter wêze. De ôfstân tusken snacks moat op syn minst in oere wêze. Mei diabetesnoaring moatte elke oanfieding fan tuskentiidske fiedings net mear as 100-150 kcal wêze.
Jûn snacks mei in goede fiedingsje moatte in minimum oantal kaloryen befetsje. As it sâlt-molke produkten - kefir, fermentearre bakte molke of yoghurt - is it wurd wurdich om in produkt te kiezen mei in minimum fet ynhâld. Yn it heuale seizoen is it better om it konsumpsje fan sûkermolke produkten te minimalisearjen. Droege fruchten, nuten en kandiede fruchten kinne ek yn 'e jûn as in snack brûkt wurde, mar har kwantiteit moat net 10 gramferhege, en it part fan pistakken kin oant 30 gram ferhege wurde. Troch de ynhâld fan melatonin - it hormoanen fan sliep is it nuttich om oatmeal yn 'e jûn te iten. Yn 'e jûn kinne jo in banaanje ite, dy't langer it gefoel fan honger befoldet en net in ferheging yn' e sekretariaat fan digestive sap bringt. Ek yn 'e jûn kinst 100 gram lege fied kjers leare.
Foarbylden fan snacks op 'e goede aai
- Yn ien kear kinne jo in prachtige snack - griente, fruit of berry- smakjes meitsje .
- In prachtich ljocht skip is in salad, de opsjes foar har tarieding binne ûnbegryplik, mar it haaddoel is gjin meidwaan en oare heale kalorie sauzes te brûken. Jo kinne salad direkt foardat ite mei sittendok, sojessoos of olie oalje.
- Jo kinne ek in beet hawwe fan gekke lytse fleis, fisk en kofje fan smaakbrún fan kofje, it fetearjen fan fettige yngrediïnten.
- As nuttige snack, kinne jo ek muesli brûke yn briketten, beferzen beien, fruchten, frisse applen en hûskäs. Mei dizze produkten kinne jo in geweldige oantal nijsgjirrige, lekker, sûne en leech kaloriekaartsjes koekje.